Đại học Pennsylvania (Mỹ) đã tiến hành điều tra, nghiên cứu và cho ra kết quả rằng: tỷ lệ nam giới bị mất ngủ cao hơn nữ giới từ 10 – 20%. Nguy hiểm hơn nữa là những người đàn ông hay mất ngủ thì có tỷ lệ tử vong cao gấp 4 lần so với người ngủ đủ 7 – 8h mỗi đêm. Các chuyên gia khuyến cáo, nam giới phải tìm ra giải pháp trị mất ngủ càng sớm càng tốt.
Để mất ngủ không còn theo đuổi nam giới phải tránh xa các chất kích thích
Nam giới mất ngủ
Rượu, bia, thuốc lá, cà phê… là những loại đồ uống có chứa rất nhiều chất kích thích. Những chất này khi đưa vào cơ thể sẽ làm giảm thời lượng sóng não alpha và delta, khiến quá trình tái cấu trúc bộ nhớ bị ngưng trệ, giảm thời gian ngủ sâu. Lượng thời gian ngủ sâu bị ít đi đồng nghĩa với việc não không có đủ thời lượng nghỉ ngơi cần thiết, dẫn đến mất ngủ. Chất cồn có trong rượu bia còn gây ức chế, suy giảm lượng hóc môn melatonin gây ra căng thẳng đầu óc mất ngủ.
Để điều trị bệnh mất ngủ nam giới cần hạn chế uống bia, rượu và sử dụng các chất kích thích. Nếu bắt buộc phải sử dụng thì không nên uống quá 2 đơn vị cồn/ ngày (tương đương 44ml rượu mạnh hay 150ml rượu vang hoặc 350ml bia).
Rèn luyện thể lực giải pháp để nam giới vượt qua mất ngủ
Những bài tập thể thao là cách khắc phục bệnh mất ngủ hiệu quả
Tập thể dục là cách để chúng ta tiêu hao năng lượng nhanh nhất. Khi năng lượng trong cơ thể bị mất đi, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tập luyện cũng là cách để giải tỏa căng thẳng cực kỳ tốt. Những bài tập thể thao là cách khắc phục bệnh mất ngủ và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có giấc ngủ sâu hơn những người lười vận động. Một lưu ý nho nhỏ các anh cần nhớ là chỉ nên tập luyện trước giờ đi ngủ 4 – 5 tiếng nhé.
Có rất nhiều phương pháp luyện tập tốt cho nam giới bị bệnh mất ngủ kinh niên để chúng ta thực hiện mỗi ngày như yoga, gym, đi bộ…
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Hầu hết nam giới chưa có gia đình thường có thói quen đi ngủ rất bừa bãi. Họ hay ngủ khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi, thậm chí là thức xuyên đêm và ngủ bù vào sáng hôm sau. Đây là thói quen vô cùng tai hại và dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài.
Bạn không nên phung phí sức khỏe của bản thân như vậy, hãy cố gắng tập luyện cho bản thân thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Để hạn chế hiện tượng mất ngủ về đêm, đấng mày râu nên ngủ trước 12h đêm, và thức dậy vào 7h sáng. Ngủ sớm, dậy sớm giúp chúng ta luôn tỉnh táo, sảng khoái vào ngày hôm sau.
Cố gắng nghĩ về những chuyện vui vẻ trước khi đi ngủ
Áp lực công việc, gia đình khiến đàn ông luôn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Đừng để những nỗi lo này theo bạn vào giấc ngủ, khiến bản thân rơi vào tình trạng đau đầu mất ngủ. Hãy gác lại toàn bộ công việc và những lo toan sang ngày hôm sau, trước khi đi ngủ nên nghĩ về những điều mà bạn cảm thấy vui vẻ hạnh phúc. Cảm xúc tích cực dâng trào kích thích não bộ tiết ra hóc môn melatonin, đưa chúng ta vào giấc ngủ trọn vẹn.
Dọn dẹp phòng sạch sẽ để hạn chế mất ngủ
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, các anh sẽ lười dọn phòng và leo lên giường đi ngủ với một căn phòng bừa bộn. Nhưng cánh mày râu đâu có biết, phòng ngủ bừa bãi, ồn ào lại khiến chúng ta phải đối diện với chứng mất ngủ ban đêm. Vì thế, hãy cố gắng dọn dẹp phòng gọn gàng sạch sẽ trước khi đi ngủ nhé. Và nếu phòng quá ồn ào hãy sử dụng bông nhét vào lỗ tai để các âm thanh đó không thể phá hoại giấc ngủ của mình.
An Thần Vương – giải pháp chấm dứt mất ngủ an toàn cho nam giới
An Thần Vương “xua tan” mất ngủ
Không chỉ được chị em tin dùng để “tiêu diệt” mất ngủ, An Thần Vương còn giúp cánh mày râu hài lòng. Được làm nên từ 8 loại thảo dược quý, An Thần Vương chính là cơn ác mộng của bệnh mất ngủ. Vậy từng vị thuốc trong An Thần Vương có tác dụng như thế nào trong quá trình điều trị chứng mất ngủ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé:
Bình vôi: chứa rotundin, hoạt chất giúp nuôi dưỡng thần kinh, làm dịu hệ thần kinh, kích thích não bộ hoạt động tốt hơn…
Lá vông nem: là vị thuốc quý nổi tiếng được sử dụng suốt 1000 năm qua giúp dưỡng tâm, an thần đặc trị mất ngủ. Được Hải Thượng Lãn Ông, Tuệ Tĩnh khẳng định trong nhiều sách Y khoa cổ truyền
Lạc tiên: có tác dụng ổn định hệ thần kinh, kích thích não bộ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn; giúp ổn định tâm trạng, đem lại cảm giác thư thái.
Tâm sen: chứa elumbin, nuciferine, liensinine. Những hoạt chất này sẽ kích thích tế bào thần kinh khỏe từ bên trong, từ đó tăng cường trí lực tránh suy nhược thần kinh dẫn đến mất ngủ.
Xuyên khung: giúp tăng lưu lượng máu lên não, giảm phù não, giảm chứng đau nửa đầu gây mất ngủ
Bạch quả: kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn máu não.
Sinh địa: giúp tăng cường lưu thông khí huyết, bồi bổ cơ thể.
Xích thược: tăng dưỡng chất cho não, đem đến hệ thần kinh khỏe mạnh
An Thần Vương là giải pháp đẩy lùi mất ngủ toàn diện, vừa tác động đến nguyên nhân gây mất ngủ, lại còn cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh. Chỉ cần sử dụng An Thần Vương trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy sức khỏe của mình tốt hơn và mất ngủ cũng không còn nữa. An Thần Vương giúp nam giới thoát khỏi mất ngủ, tỉnh táo làm việc mỗi ngày.