Cảm giác kiệt sức, uể oải sau một ngày dài làm việc và sinh hoạt, nhưng không thể chìm vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc trong đêm, là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý tiềm ẩn. Trong bài viết này hãy cùng cùng anthan.vn tìm hiểu sâu hơn về tình trạng mệt nhưng không ngủ được và giải pháp hữu hiệu để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.
1. Hiểu rõ hơn về tình trạng người mệt nhưng không thể ngủ được:
“Mệt mỏi nhưng không thể ngủ” là tình trạng cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi, kiệt sức, không còn năng lượng, nhưng khi nằm xuống lại không thể đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không đủ sâu.
Về lâu dài, tình trạng này khiến người bệnh mệt mỏi mãn tính, suy giảm hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể.
Những triệu chứng kèm theo tình trạng "mệt nhưng không ngủ được" là
Giấc ngủ bị gián đoạn, thường xuyên thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại.
Giấc ngủ chập chờn, tỉnh giấc vẫn cảm thấy mệt, uể oải, khó chịu vào buổi sáng.
Thường xuyên tỉnh dậy sớm và không thể ngủ thêm, dù còn cảm thấy người rất mệt mỏi uể oải.
Nguyên nhân không ngủ được thường do nhiều yếu tố đan xen, bao gồm tâm lý căng thẳng, tuổi tác, thói quen xấu và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Nguyên nhân mệt nhưng không ngủ được đến từ tình trạng căng thẳng mỗi ngày
Mệt mỏi khó ngủ làm giảm sức khỏe tổng thể, giảm năng suất làm việc, thay đổi tính cách, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
2. Mệt nhưng không ngủ được cảnh báo 5 căn bệnh tiềm ẩn
Tình trạng mệt mỏi mà không ngủ được không chỉ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác nhau. Dưới đây là 5 bệnh lý có thể gây ra triệu chứng này:
Rối loạn lo âu [1]
Mệt mỏi khó đi vào giấc là một dấu hiệu điển hình của căn bệnh rối loạn lo âu. Khi lo âu quá mức, những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực khiến não bộ không thể nghỉ ngơi, do đó, cơ thể không thể chìm vào giấc ngủ dù đã rất mệt mỏi uể oải.
Mặt khác, lo âu kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone căng thẳng như cortisol. Những hormon này làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và khiến hệ thần kinh luôn ở trạng thái tỉnh táo. Hậu quả là bạn không chỉ khó ngủ mà còn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức mỗi ngày, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và tinh thần.
Trầm cảm
Trầm cảm không chỉ tác động về mặt tinh thần, mà còn ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Do đó, những người bệnh trầm cảm thường xuất hiện triệu chứng khó ngủ dù cơ thể và tinh thần đã mệt mỏi rã rời.
Những người bị trầm cảm thường phải đối mặt với tình trạng suy nghĩ tiêu cực kéo dài, khó thư giãn tâm trí và gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Trầm cảm thường gây ra sự thay đổi trong nồng độ các hormone và chất nội sinh (ví dụ serotonin và melatonin), gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều hòa giấc ngủ và làm rối loạn đồng hồ sinh học. Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, người bệnh thường tỉnh dậy quá sớm hoặc giấc ngủ trở nên chập chờn, không đủ sâu.
Hậu quả của việc này là một vòng lặp tiêu cực: Thiếu ngủ làm tăng cảm giác mệt mỏi uể oải, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.
Rối loạn nội tiết tố
Mệt mỏi mất ngủ được là triệu chứng thường thấy ở phụ nữ, nguyên nhân không ngủ được là do sự mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
Các hormon trong cơ thể phụ nữ như progesterone và estrogen đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ và duy trì trạng thái thư giãn. Khi các hormone này giảm mạnh, gây ra tình trạng nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, ngủ không sâu giấc và nhiều triệu chứng khác.
Hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome) [2]
Hội chứng chân không yên gây ra cảm giác khó chịu và bồn chồn ở chân, đặc biệt vào buổi tối, khiến người bệnh luôn muốn cử động chân để giảm bớt cảm giác này.
Mệt mỏi nhưng không ngủ được là dấu hiệu của hội chứng chân không yên
Tình trạng này khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn, dù cơ thể đã rất mệt mỏi. Bên cạnh đó còn làm gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
Bệnh tim mạch
Các bệnh lý như thiếu máu cơ tim và suy tim khiến chức năng tim suy yếu, làm cho cơ thể không nhận đủ oxy.
Hậu quả là người bệnh cảm thấy mệt mỏi, đôi khi khó thở và hồi hộp vào ban đêm, gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Nếu tình trạng này kéo dài mà không được điều trị, người bệnh có nguy cơ gặp nhiều biến chứng nguy hiểm về tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Bệnh cường giáp
Mệt mỏi nhưng không ngủ được là một dấu hiệu điển hình của cường giáp, do tuyến giáp sản xuất quá nhiều hormone khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức.
Tình trạng này làm tăng nhịp tim và gây hồi hộp, khiến người bệnh cảm thấy luôn căng thẳng và khó thư giãn, dẫn đến mất ngủ dù cơ thể rất mệt mỏi. Bên cạnh đó, cảm giác nóng bức, đổ mồ hôi vào ban đêm cũng gây khó chịu, làm giấc ngủ không sâu và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
Nếu bạn gặp tình trạng mệt mỏi mà không ngủ được, đừng chủ quan, hãy chú ý đến các dấu hiệu và triệu chứng đi kèm, vì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh lý tiềm ẩn. Việc kiểm soát bệnh từ sớm giúp ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng và cải thiện chất lượng cuộc sống
3. Cần phải làm gì để cải thiện mệt nhưng không ngủ được?
Để cải thiện tình trạng mệt mỏi nhưng không ngủ được, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản nhưng hiệu quả sau đây:
Điều chỉnh tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, lo lắng
Tâm lý ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hay lo âu, não bộ sẽ khó có thể thư giãn, dẫn đến việc khó chìm vào giấc ngủ.
Để giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng bạn có thể thử:
Thực hành thiền hoặc yoga: Dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền định hoặc tập yoga. Những bài tập này không chỉ giúp thư giãn, mà còn cải thiện khả năng tập trung và giúp tâm trí bình tĩnh hơn.
Thực hiện các bài tập thở sâu, viết nhật ký, tự trò chuyện với bản thân hoặc nghe nhạc nhẹ,..
Điều chỉnh lối sống khoa học
Một lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để điều chỉnh thói quen sống, bạn có thể thực hiện những điều sau:
Thiết lập thói quen ngủ - thức: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, từ đó cải thiện tình trạng mệt mỏi nhưng không ngủ được.
Dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, bơi hoặc đạp xe. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ, vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
Tránh ăn no trước khi ngủ: Nên ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Một bữa ăn giàu dưỡng chất có thể gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng,… ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ phải tối, yên tĩnh và mát mẻ. Chăn gối phải mềm mại phù hợp với cơ thể.
Hạn chế các thói quen xấu như uống cà phê, trà, nước tăng lực trước giờ ngủ, thức khuya thức thâu đêm, liên tục thay đổi giờ sinh hoạt,...
Điều chỉnh chế độ ăn, đảm bảo khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng
Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản để điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng:
Đảm bảo đủ vitamin A, C, D, E, đặc biệt là các vitamin nhóm B (B6, B9, B12) bằng cách tăng cường ăn nhiều trái cây và rau củ nhiều màu sắc.
Khoáng chất: Cần bổ sung các khoáng chất thiết yếu như canxi (từ sữa và các sản phẩm từ sữa), sắt (từ thịt đỏ, đậu và rau xanh) và magie (từ hạt, quả và ngũ cốc nguyên hạt).
Uống đủ nước: Cần uống đủ 1,5 đến 2 lít nước lọc hoặc trà thảo mộc mỗi ngày, hạn chế đồ uống có đường.
Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ và chất béo.
Uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày là một cách đơn giản để cải thiện giấc ngủ
Thực hiện cách cải thiện mất ngủ đơn giản
Một số cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên có thể giúp giảm tình trạng mệt nhưng không ngủ được:
Uống trà thảo mộc có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Ví dụ bạn có thể pha một tách trà vông nem, lạc tiên và tim sen, uống khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí, giảm mệt mỏi và tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ hơn.
Ngâm chân với nước ấm hoặc nước thảo dược, kết hợp xoa bóp massage.
Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu an thần lên gối có thể tạo ra không gian ngủ dễ chịu và thư giãn.
Bấm huyệt, massage kết hợp tinh dầu
Sử dụng sản phẩm từ thảo dược giúp cải thiện tình trạng mất ngủ toàn diện
Trên thị trường hiện nay, có nhiều sản phẩm từ thảo dược trị mất ngủ được phát triển dựa trên các bài thuốc Y học cổ truyền, mang lại giải pháp hiệu quả an toàn cho tình trạng mất ngủ.
Một số thành phần thảo dược nổi tiếng và được công nhận từ xa xưa như vông nem, bình vôi, lạc tiên và tim sen đã được chứng minh có tác dụng an thần, giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những sản phẩm này không chỉ tác động vào triệu chứng “mệt nhưng không ngủ được” mà còn hướng đến nguyên nhân gốc rễ của vấn đề mất ngủ, giúp điều hòa tâm trạng và giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, hiệu quả của các sản phẩm thảo dược này thường đến chậm, do khả năng giải phóng và hấp thu kém. Vì vậy, để đạt được kết quả tối ưu, người dùng nên lựa chọn sản phẩm một cách kỹ càng, đảm bảo nguồn gốc, chất lượng và phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Bạn tham khảo bài viết: 7 cách trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả ngay tức thì!
4. Giải pháp cải thiện tình trạng mệt nhưng không ngủ được từ An Thần Vương
Biết được hạn chế của các sản phẩm thảo dược thông thường là tác dụng chậm, đội ngũ Dược Minh Phúc đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm An Thần Vương dạng viên siêu rã.
Cơ chế siêu rã có khả năng giải phóng dược chất ngay khi vào cơ thể, cho phép hấp thụ hoàn toàn chỉ sau 3 phút. Nhờ đó, dược chất nhanh chóng theo tuần hoàn và tác động vào hệ thần kinh, giúp người dùng cảm nhận cơn buồn ngủ nhanh hơn gấp 10 lần so với các sản phẩm thông thường.
Ngoài ra, An Thần Vương có bảng thành phần gồm 8 loại thảo dược quý, không chỉ giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh não, mang lại tác dụng bền vững lâu dài.
Sản phẩm này đã được Bộ Y tế công nhận đạt chuẩn an toàn, không gây tác dụng phụ, không tạo tương tác và không gây lệ thuộc.
Trong 3 năm có mặt trên thị trường, An Thần Vương đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng cũng như sự đánh giá cao từ các chuyên gia đầu ngành.
BS CKII Trần Quang Đạt dành cho An Thần Vương sự công nhận về hiệu quả, chất lượng
Chú Hoàng Trọng Khang đã dễ ngủ hơn nhờ viên siêu rã An Thần Vương.
Tình trạng mệt mỏi nhưng không ngủ được là dấu hiệu tiềm ẩn của nhiều vấn đề sức khỏe, cần chú trọng điều chỉnh lối sống và tinh thần. Với công thức siêu rã và 8 loại thảo dược quý, An Thần Vương chính là cách cải thiện giấc ngủ tối ưu nhất. Sản phẩm giúp người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ và bảo vệ hệ thần kinh, mang lại giấc ngủ sâu và bền vững.
Tài liệu tham khảo
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9248771/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8116476/