Khó đi vào giấc ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân và cách giúp dễ ngủ nhanh nhất!

Trong xã hội hiện đại, không chỉ người lớn tuổi mà ngay cả giới trẻ cũng đang gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Điều này gây mệt mỏi, làm giảm chất lượng cuộc sống và tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe khác. Anthan.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và những phương pháp hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ của mình.

1. Khó ngủ đi vào giấc ngủ là tình trạng gì?

Khó đi vào giấc ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, triệu chứng này khiến người bệnh mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi. 

Hiện nay, tình trạng khó đi vào giấc ngủ trở nên phổ biến ở giới trẻ

Đối với giới trẻ, tình trạng này không còn hiếm gặp, đặc biệt khi cuộc sống hiện đại kéo theo nhiều áp lực về công việc, học tập, và những thói quen xấu ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học. Theo một nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu và rối loạn giấc ngủ (Bệnh viện Henry Ford), khoảng 30% người trưởng thành gặp phải các vấn đề về giấc ngủ [1].

Ngoài việc khó ngủ, người trẻ còn có thể gặp phải tình trạng ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc vào ban đêm, hoặc cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ sau khi thức dậy, điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe.

2. Đối với một người trưởng thành, mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu là đủ?

Lượng giấc ngủ cần thiết mỗi ngày có thể khác nhau tùy từng người và phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác và di truyền. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền có ảnh hưởng lớn đến nhịp sinh học tự nhiên của con người [2]. Ngoài ra, giới tính, tuổi tác, môi trường và lối sống cũng có tác động lớn đến giấc ngủ.

Vậy đối với người trẻ (người trưởng thành) một ngày nên ngủ bao lâu là đủ?

Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ [3], hướng dẫn về giấc ngủ cho thấy người lớn thường cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. 

Lượng giấc ngủ cần thiết sẽ thay đổi theo độ tuổi. Đối với người trưởng thành, khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) là:

• Người từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 7- 8 giờ mỗi đêm

• Người từ 61–64 tuổi cần ngủ 7–9 giờ mỗi đêm

• Người từ 18–60 tuổi cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm

3. Vì sao tình trạng khó đi vào giấc ngủ đang ngày càng trẻ hóa

Tình trạng khó ngủ, mất ngủ trước đây thường được coi là vấn đề của người cao tuổi, nhưng hiện nay lại ngày càng phổ biến ở giới trẻ. Nguyên nhân của tình trạng này xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó căng thẳng, stress và thói quen sử dụng thiết bị điện tử là những yếu tố chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Căng thẳng và stress kéo dài gây khó đi vào giấc ngủ

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết khoảng 50% người trẻ từ 18-29 tuổi thường xuyên cảm thấy căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là về công việc, tài chính và các mối quan hệ xã hội . 

Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố chính khiến người trẻ khó vào giấc ngủ. Khi căng thẳng kéo dài mà không được kiểm soát, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng giải phóng các hormon căng thẳng như cortisol và catecholamin. Ở nồng độ cao, những hormon này kích thích trực tiếp đến hệ thần kinh, khiến cơ thể luôn ở trạng thái tỉnh táo, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Kết quả là hệ thần kinh và cơ bắp không thể thư giãn, việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Căng thẳng làm gia tăng nồng độ cortisol - yếu tố gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ

Hơn nữa, căng thẳng kéo dài còn dẫn đến sự gia tăng gốc tự do trong cơ thể. Gốc tự do dư thừa không chỉ gây hại cho các tế bào mà còn có thể tấn công hệ thần kinh và não bộ, làm suy giảm chức năng. Về lâu dài, tạo thành tổn thương vĩnh viễn, làm mất cân bằng nhịp sinh học và giảm khả năng kiểm soát giấc ngủ, khiến cho chất lượng giấc ngủ càng giảm sút theo thời gian.

Tác động của thói quen sử dụng thiết bị điện tử lên giấc ngủ của giới trẻ [4]

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ ở người trẻ chính là việc sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.Năm 2021, số người dùng điện thoại thông minh đã đạt 3,8 tỷ. Đối với sinh viên đại học, điện thoại thông minh là nhu cầu thiết yếu, gắn liền với học tập và cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, đặc biệt là điện thoại và máy tính, có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của người trẻ. Ánh sáng xanh phát ra từ các màn hình này ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất melatonin, hormon giúp điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin bị ức chế, cơ thể khó đi vào giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu. 

Thói quen sử dụng điện thoại trước giờ ngủ còn kích thích não bộ, gây căng thẳng, làm giảm khả năng thư giãn và khiến giấc ngủ trở nên kém chất lượng, dẫn đến mệt mỏi và khó tập trung vào ngày hôm sau.

Một số nguyên nhân khác gây khó đi vào giấc ngủ ở giới trẻ

Ngoài stress và thói quen sử dụng thiết bị điện tử, một số yếu tố khác cũng góp phần làm gia tăng tình trạng khó ngủ ở giới trẻ, bao gồm:

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Sử dụng caffein, đồ uống có cồn hoặc ăn tối quá muộn đều có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây khó ngủ.

• Không gian ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, nhiệt độ quá lạnh hoặc nóng, tiếng ồn từ môi trường bên ngoài có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

• Ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên khiến sức khỏe tổng thể kém, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể khó thư giãn vào ban đêm.

• Lịch trình sinh hoạt không đồng đều: Việc thức khuya hoặc ngủ muộn vào cuối tuần làm xáo trộn nhịp sinh học, khiến cơ thể khó thích nghi với giờ giấc ngủ ổn định trong tuần.

• Thay đổi thời tiết: Một số người nhạy cảm với thay đổi thời tiết, gây đau đầu khó chịu, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon.

• Bệnh lý: Một số bệnh lý như viêm xoang, trào ngược dạ dày hay đau cơ xương khớp cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

• Rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn: Các rối loạn như hội chứng chân không yên, chứng ngưng thở khi ngủ, hoặc rối loạn nhịp sinh học cũng có thể gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

Tham khảo thêm bài viết trên anthan.vn “Mất ngủ ở người trẻ: 7 giải pháp chăm sóc giấc ngủ cho giới trẻ ngày nay”

4. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc ở người trẻ [1]

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc biểu hiện ở sự suy giảm nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cuộc sống hàng ngày của người bệnh, bao gồm:

• Suy giảm sức khỏe thể chất: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng vận động và tham gia các hoạt động hàng ngày, làm giảm sức bền thể chất.

• Tăng các cơn đau (đặc biệt là các cơn đau mãn tính): Người mất ngủ thường phải đối mặt với cơn đau nhiều hơn, thậm chí nghiêm trọng hơn trong các bệnh lý mãn tính.

• Suy nhược cơ thể: Mất ngủ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và sức sống trong suốt cả ngày. Về lâu dài, đây là một tác hại nghiêm trọng của việc ngủ không đủ giấc

Khó đi vào giấc ngủ gây ảnh hưởng đến thể chất, gây suy nhược cơ thể kéo dài

• Suy giảm sức khỏe tâm thần: Mất ngủ thường đi kèm với các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của người bệnh.

• Hạn chế chức năng xã hội: Người mất ngủ gặp khó khăn trong việc giao tiếp, kết nối xã hội và có xu hướng tự cô lập.

• Suy giảm năng suất lao động: Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến giảm trí nhớ, gây mất tập trung và ảnh hưởng đến khả năng tư duy, từ đó giảm hiệu suất công việc và thu nhập.

• Gia tăng nguy cơ tai nạn: Người mất ngủ có khả năng gặp tai nạn lao động cao hơn từ 2,5 đến 4,5 lần so với những người có giấc ngủ bình thường.

• Rối loạn chức năng sinh lý: Mất ngủ dẫn đến hoạt động quá mức của trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA), gây căng thẳng mãn tính và tăng tiết cortisol.

• Suy giảm chức năng miễn dịch: Căng thẳng kéo dài do mất ngủ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến người bệnh dễ mắc bệnh hơn.

• Tăng nguy cơ trầm cảm và tái phát rối loạn tâm trạng: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc có thể làm gia tăng nguy cơ trầm cảm, và ở những người đã mắc bệnh, giấc ngủ kém thường dẫn đến thời gian tái phát ngắn hơn và quá trình hồi phục chậm hơn.

5. An Thần Vương - Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ cho giới trẻ

Để khắc phục vấn đề khó đi vào giấc ngủ, nhiều phương pháp Tây và Đông y đã được sử dụng. Trong đó, An Thần Vương là sản phẩm nổi bật được giới chuyên gia giới thiệu như một cải thiện giấc ngủ an toàn hiệu quả và mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe và tinh thần.

An Thần Vương là một cách cải thiện giấc ngủ từ thiên nhiên

BS.TS Vũ Thị Khánh Vân phân tích thành phần và công nhận An Thần Vương là phương pháp hiệu quả, giúp cải thiện giấc ngủ.

An Thần Vương có thành phần chính là 8 loại thảo dược quý từ lâu đã được biết đến với tác dụng an thần và cải thiện giấc ngủ. 

• Bình vôi, Vông nem: Tạo tín hiệu giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc

• Tim sen, Lạc tiên: Dưỡng tâm an thần, bảo vệ tế bào thần kinh

• Bạch quả, Sinh địa, Xích thược và Xuyên khung: Tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe não bộ, làm giảm tình trạng mất ngủ do căng thẳng kéo dài.

An Thần Vương tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giúp làm dịu căng thẳng và tạo tín hiệu buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời, sản phẩm còn nuôi dưỡng và điều chỉnh hoạt động của các cơ quan liên quan đến giấc ngủ như não bộ và tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy, người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và không bị tỉnh giấc giữa chừng.

Đặc biệt An Thần Vương là viên thảo dược duy nhất có dạng bào chế viên siêu rã, An Thần Vương giải phóng dược chất ngay lập tức khi vào cơ thể, nhờ đó làm tăng khả năng hấp thụ của cơ thể và mang lại hiệu quả nhanh chóng trong việc giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Những lợi ích nổi bật của An Thần Vương đối với giấc ngủ của giới trẻ phải kể đến là: 

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon suốt đêm dài.

• Giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần, đặc biệt hiệu quả cho những người có công việc cuộc sống căng thẳng và có thói quen sử dụng thiết bị điện tử.

• Tăng tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ, tăng sự tập trung và tư duy.

• Đảm bảo an toàn khi sử dụng lâu dài, không gây tác dụng phụ, không gây lệ thuộc thuốc.

Với những lợi ích toàn diện và an toàn, An Thần Vương là giải pháp lý tưởng cho giới trẻ trong việc cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Tài liệu tham khảo

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/ 

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6879540/ 

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4513271/