9 Mẹo dân gian giúp ngủ nhanh, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ

Hiện nay, ngày càng nhiều người gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý và hiệu suất làm việc. Dưới đây là 9 mẹo dân gian giúp ngủ nhanh, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ, đã được khoa học kiểm chứng và được nhiều người áp dụng.

Cây bình vôi, còn được gọi là củ mối tròn hay tử nhiên, là một dược liệu quý trong y học cổ truyền, dược liệu có vị đắng ngọt, tính lương, quy kinh Can - Tỳ, công dụng trấn kinh an thần, chữa suy nhược cơ thể,.... 

Bình vôi có thân dây leo, phần củ phình to như bình đựng vôi, thường mọc ở các vùng núi đá vôi thuộc các tỉnh miền núi phía Bắc Việt Nam như Hòa Bình, Ninh Bình. Bộ phận chính được sử dụng là phần củ rễ, chứa các thành phần hóa học như alkaloid (L-tetrahydropalmatin, roemerin, rotundin), tinh bột, acid hữu cơ và đường.

Trong quyển “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của GS.TS Đỗ Tất Lợi [1] cũng có viết, hoạt chất rotundin đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có khả năng tạo tín hiệu giấc ngủ, kích thích an thần, giúp dễ ngủ và duy trì giấc ngủ. 

Bình vôi là thành phần quen thuộc trong nhiều mẹo ngủ nhanh nhờ khả năng trấn kinh an thần 

Dưới đây là một số bài thuốc phổ biến từ bình vôi, với hướng dẫn chi tiết giúp bạn sử dụng đúng cách:

Chuẩn bị 10-15g hạt sen, 10-15g long nhãn, 10-15g nhân hạt táo chua (sao khô), 8g củ bình vôi và 12g lá vông nem. Đun cùng 600ml nước, sắc cạn còn 200ml. Uống hết trong ngày, ưu tiên uống trước khi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, vì chứa nhiều độc tố như alkaloid A (roemerin) gây tê niêm mạc và giảm nhịp tim, bình vôi cần được dùng thận trọng.  Liều tối đa an toàn là 30g bình vôi mỗi ngày, quá liều có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, gây co giật, nên cần tránh lạm dụng để ngừa ngộ độc.

Mẹo ngủ nhanh từ dây nhãn lồng (lạc tiên)

Dây lạc tiên, tên khoa học là Passiflora foetida L, còn gọi là chùm bao, nhãn lồng, hoặc dây bầu đường, thuộc họ Lạc tiên (Passifloraceae), thường mọc hoang tại các vùng nhiệt đới, đặc biệt ở những nơi có bụi rậm, dễ leo bám. 

Trong y học cổ truyền, lạc tiên có tính mát, vị ngọt hơi đắng, giúp dưỡng tâm an thần, thanh tâm trừ phiền. Cây thường được dùng để chữa khó đi vào giấc ngủ, suy nhược thần kinh.

Nghiên cứu hiện đại cho thấy alkaloid toàn phần (harman), chiết xuất từ cây lạc tiên có khả năng làm giảm đáng kể hoạt động của chuột thí nghiệm bị kích thích bởi caffeine.

Dưới đây là bài thuốc đơn giản từ lạc tiên mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:

Bài thuốc từ lạc tiên giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi: 

Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm 300g lạc tiên, 200g râu ngô, 100g rau má tươi. Rửa sạch cho vào nồi nước và đun nhỏ lửa trong 15 - 20 phút. Uống thay nước hằng ngày để thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tinh thần.

Bài thuốc này có thể mang lại kết quả tốt khi áp dụng đúng cách và kiên trì trong thời gian dài. Khi sử dụng lạc tiên, cần tuân thủ đúng liều lượng và phương pháp để đảm bảo an toàn.

Mẹo ngủ nhanh từ quả chuối xanh [2]

Chuối xanh là một mẹo dân gian rất hiệu quả trong việc chữa mất ngủ nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Chứa nhiều kali, magie, vitamin C, vitamin B6 và chất xơ, chuối giúp thư giãn cơ bắp, giảm chuột rút vào ban đêm và ổn định huyết áp, từ đó hỗ trợ cho giấc ngủ sâu hơn. 

Ngoài ra, magie trong chuối còn có khả năng giảm căng thẳng và lo âu - nguyên nhân phổ biến gây khó đi vào giấc ngủ. Vitamin B6 trong chuối cũng thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng một số công thức đơn giản như Nấu chuối xanh với bột quế: 

Bạn chỉ cần gọt vỏ 1 quả chuối xanh, nấu cùng 500ml nước trong 15 phút. Sau đó cho 1 thìa cà phê bột quế vào khuấy đều và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Một cách Chuối xanh kết hợp với mật ong: 

Sau khi làm sạch chuối và phơi khô, bạn nghiền thành bột rồi trộn với mật ong theo tỷ lệ 1:1, sử dụng hỗn hợp này hàng ngày sau bữa ăn. 

Trà chuối xanh:

Cuối cùng, bạn có thể làm trà chuối xanh bằng cách đun sôi chuối xanh đã gọt vỏ trong 500ml nước và uống như trà. 

Chuối xanh và quế là một mẹo giúp ngủ nhanh hiệu quả

Những phương pháp này không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả.

Mẹo ngủ nhanh từ ngải cứu

Ngải cứu là một vị thuốc quý trong Đông y có khả năng làm ấm kinh mạch, điều hòa khí huyết và an thần, giúp tĩnh tâm và giảm căng thẳng, những yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon.

Để tận dụng những lợi ích của ngải cứu trong việc cải thiện giấc ngủ, bạn có thể chế biến thành món canh ngải cứu thịt lợn. Món canh ngải cứu mang lại cảm giác ấm áp cho cơ thể mà còn giúp thư giãn đầu óc, rất hữu ích cho những người thường xuyên bị căng thẳng, lo âu.

Ngải cứu cũng có thể được sử dụng dưới dạng trà hoặc sắc nước uống. Để sử dụng, bạn có thể phơi khô lá ngải cứu và đun nước uống, sử dụng khoảng 20g lá ngải cứu khô mỗi ngày. Ngoài ra, việc đặt gối ngải cứu dưới đầu khi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. 

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng do nguy cơ gây co thắt tử cung.

Mẹo ngủ nhanh từ cây đinh lăng

Trong dân gian, cây đinh lăng từ lâu đã được biết đến là một vị thuốc tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường sự tập trung và hỗ trợ trí nhớ. Theo Y học cổ truyền, lá đinh lăng có tính mát, vị hơi đắng, và có tác dụng giúp lưu thông khí huyết, giải độc, an thần, từ đó giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Những công dụng này cũng được khoa học chứng minh, nhờ vào hoạt chất saponin oleanean dồi dào, đinh lăng giúp ổn định tinh thần, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

Một bài thuốc dân gian từ lá đinh lăng chữa mất ngủ được nhiều người tin dùng, bao gồm: Liên nhục (hạt sen), tâm sen, lá vông và tang diệp (lá dâu). 

Để thực hiện mẹo ngủ nhanh này, bạn cần:

• Chuẩn bị 24g lá đinh lăng, 16g liên nhục, 12g tâm sen, 20g lá vông, và 20g tang diệp. 

• Tất cả các nguyên liệu này được sắc với 400ml nước, cô đặc lại còn khoảng 150ml. 

Chia nước thuốc này thành hai lần uống trong ngày, một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ. Bài thuốc này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp an thần, giảm lo âu và tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, một cách đơn giản khác mà nhiều người áp dụng là sử dụng lá đinh lăng khô để làm gối hoặc đun nước uống thay trà. Gối đinh lăng có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Trong khi đó, nước trà đinh lăng lành tính có thể uống hàng ngày để thanh lọc cơ thể, giúp dễ ngủ và cải thiện tinh thần.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng đinh lăng và các bài thuốc dân gian nên tuân thủ liều lượng hợp lý. Việc lạm dụng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ, đặc biệt do hàm lượng saponin trong đinh lăng có thể ảnh hưởng đến tim mạch khi dùng quá liều.

Mẹo ngủ nhanh từ tim sen

Tâm sen, hay còn gọi là liên tâm, từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền với công dụng thanh nhiệt, an thần, và chữa mất ngủ hiệu quả. Đây là phần mầm xanh nhỏ nằm bên trong hạt sen, chứa nhiều hợp chất quý như alkaloid, asparagine, và các loại acid amin. 

Tâm sen có vị đắng, tính hàn, khi sử dụng có tác dụng trấn kinh, an thần, giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một mẹo dân gian phổ biến để chữa mất ngủ từ tâm sen là sử dụng loại dược liệu này dưới dạng trà hoặc thuốc sắc. Người ta thường sao đen tâm sen để giảm bớt độc tố, đồng thời tăng hướng đích tác dụng đến tạng Thận, từ đó cân bằng âm dương trong cơ thể. 

Nhờ vậy, tâm sen sao đen không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại cảm giác thư thái, sảng khoái khi thức dậy. Sau khi sao đen, tâm sen được hãm với nước sôi để uống như trà hàng ngày.

Trà tim sen sao đen giúp ngủ ngon sâu giấc, là một mẹo ngủ nhanh đơn giản

Cách pha trà tâm sen khá đơn giản: chỉ cần khoảng 4-5g tâm sen đã sao, cho vào cốc nước sôi và đậy nắp lại để hãm trong khoảng 10-15 phút. Nước trà có màu xanh nhạt, vị đắng nhẹ nhưng hậu vị dễ chịu. 

Việc uống trà tâm sen vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp tinh thần thư giãn, làm dịu căng thẳng và giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Tuy nhiên, khi sử dụng tâm sen, người dùng nên lưu ý không lạm dụng, bởi dược liệu này chứa alkaloid, nếu dùng lâu dài hoặc quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, rối loạn nhịp tim, và suy giảm trí nhớ.

Mẹo ngủ nhanh từ trà hạt muồng (Thảo quyết minh)

Hạt muồng, hay còn gọi là thảo quyết minh, là một vị thuốc dân gian thường được sử dụng để chữa mất ngủ nhờ tính an thần tự nhiên. Trong Đông y, thảo quyết minh có vị ngọt, hơi đắng nhẹ, tính hàn, và tác dụng thanh can, bình can hỏa, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Một trong những cách dùng phổ biến là sao cháy hạt muồng, sau đó hãm với nước sôi uống như trà. Khi được sao cháy, hạt thảo quyết minh có mùi thơm dễ chịu, giúp trấn tĩnh tâm trạng, giảm lo âu, bồn chồn, và từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Người lớn có thể sử dụng khoảng 10-15g hạt thảo quyết minh sao cháy để pha trà uống trước khi đi ngủ. 

Bài thuốc dân gian này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với người cao huyết áp hoặc có vấn đề về tiêu hóa.

Trà hạt muồng là một mẹo giúp ngủ nhanh được sử dụng rộng rãi trong dân gian

Mẹo ngủ nhanh từ lá dâu tằm

Sử dụng lá dâu tằm là một mẹo giúp ngủ nhanh, được sử dụng lâu đời. Theo Y học cổ truyền, tang diệp có vị ngọt, đắng và tính hàn, quy vào hai kinh Can và Phế, có tác dụng thanh huyết, tản phong nhiệt, bình can hạ hỏa, giúp an thần ngủ ngon. 

Các bài thuốc từ lá dâu tằm thường kết hợp với nhiều thảo dược khác để tăng cường công dụng trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Uống nước sắc từ lá dâu tằm là phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể áp dụng hai cách thực hiện sau:

Cách thứ nhất: Hái một nắm lá dâu tằm tươi, rửa sạch và cho vào nồi đun cùng 1 lít nước. Đun sôi trong khoảng 20 phút để các dưỡng chất trong lá được tiết ra hoàn toàn. Sau đó, chắt lấy phần nước và uống dần trong ngày.

Cách thứ hai: Rửa sạch lá dâu tằm tươi và để ráo nước, sau đó phơi khô dưới nắng hoặc sao vàng trong nồi đất. Tiếp đến, cho lá dâu đã sơ chế vào hũ gốm hoặc thủy tinh, đậy kín và chôn xuống đất. Sau 15 ngày, đào hũ lên, lấy lá dâu ra và sắc nước uống hàng ngày để hỗ trợ giấc ngủ.

Các bài thuốc này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, bồi bổ cơ thể và cân bằng khí huyết. 

Mẹo ngủ nhanh từ viên uống  An Thần Vương - Giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc

Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ ngủ đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Áp lực công việc, căng thẳng cuộc sống khiến giấc ngủ trở nên chập chờn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. 

Do đó, nhiều người đã tìm đến viên uống An Thần Vương, một mẹo ngủ nhanh an toàn và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.

Cô Trần Minh Luận đã tìm đến An Thần Vương và hết mất ngủ chỉ sau 1 liệu trình

Chú Hoàng Trọng Khang đã ngủ ngon và sâu hơn vào mỗi đêm

Với thành phần chính là Bình vôi và Vông nem, hai loại thảo dược quý từ lâu đã được Y học cổ truyền sử dụng trong nhiều bài thuốc trị mất ngủ. An Thần Vương tạo tín hiệu giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

Bên cạnh đó, trong An Thần vương còn chứa 6 loại thảo dược khác như tim sen, lạc tiên, bạch quả,... đều là những thảo dược có công dụng dưỡng tâm an thần, bồi bổ tăng cường khí huyết. 

An Thần Vương an toàn, đảm bảo 4 không:

• Không chất phụ gia độc hại

• Không gây tác dụng phụ

• Không gây nghiện thuốc

• Không tương tác với bất kỳ thuốc khác

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng 4 viên An Thần Vương mỗi ngày. Song song, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và xây dựng lối sống lành mạnh để có một giấc ngủ ngon và sâu.

Hãy thực hiện kết hợp 9 mẹo dân gian giúp dễ ngủ, ngủ ngon sâu giấc, đặc biệt là sử dụng An Thần Vương mỗi ngày bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt

Tài liệu tham khảo:

[1] https://vnras.com/cay-binh-voi-cu-mot-nhung-cay-thuoc-va-vi-thuoc-viet-nam-do-tat-loi/ a