Theo thống kê hiện nay có hơn 10 triệu người Việt đang gặp mất ngủ. Căn bệnh này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây ra gánh nặng kinh tế lớn đối với xã hội. Trong bài viết ngày hôm nay nói về 7 biện pháp trị mất ngủ đơn giản hiệu quả mà bạn nhất định phải thử!
1. Biện pháp trị mất ngủ: Thiền định
Thiền định hay ngồi thiền là một kỹ thuật rèn luyện tâm trí có nguồn gốc từ Phật giáo. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền định có khả năng cải thiện mất ngủ, giảm tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn.
Phương pháp này giúp loại bỏ căng thẳng, stress, lo âu - tác nhân hàng đầu gây tổn thương não bộ, dẫn đến mất ngủ. Đồng thời khi thực hành thiền nằm, lượng hormon điều hòa giấc ngủ melatonin sẽ tăng cao, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Thiền định là biện pháp trị mất ngủ có nguồn gốc từ Phật giáo
Hiện nay có 3 phương pháp thiền phổ biến đó là thiền có hướng dẫn, thiền quét cơ thể và thiền chánh niệm.
Thiền quét cơ thể:
Thiền quét cơ thể hướng sự tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, từ đó tăng nhận thức về cảm giác cơ thể, bao gồm cả đau đớn, căng thẳng và sợ hãi. Kỳ thuật này làm tăng sự tập trung, giúp thúc đẩy sự thư giãn, làm dễ ngủ hơn.
Thiền có hướng dẫn:
Kỹ thuật này được thực hiện khi một người hướng dẫn bạn qua từng bước thiền. Họ hướng dẫn bạn cách thở, thư giãn hoặc yêu cầu bạn tưởng tượng về khung cảnh, âm thanh nào đó khiến bạn dễ chịu.
Thiền chánh niệm:
Là kỹ thuật thiền đơn giản nhất, phù hợp với những người mới tập luyện. Thiền chánh niệm tập trung vào hiện tại, giúp người thiền kiểm soát được cảm xúc suy nghĩ tiêu cực hiện tại, giúp họ đón nhận chúng một cách tích cực.
2. Biện pháp trị mất ngủ: Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ
Đôi chân là một bộ phận quan trọng của cơ thể, ở khu vực này tập trung nhiều mạch máu, huyệt đạo và dây thần kinh. Do đó chăm sóc tốt đôi chân sẽ giúp cải thiện sức khỏe toàn cơ thể.
Ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ là một phương pháp trị liệu thường được sử dụng. Ngâm chân với nước nóng tác động tích cực đến tinh thần, giúp kích thích tuần hoàn, điều hòa hormon, cân bằng cơ thể với môi trường bên ngoài.
Tuy nhiên ngâm chân sai cách lại không mang lại hiệu quả điều trị. Dưới đây là những lưu ý bạn cần biết khi thực hiện biện pháp trị mất ngủ này:
Nước ngâm cần ở nhiệt độ 40-50 độ, có thể là nước sạch hoặc nước thảo dược trị mất ngủ như nước chè xanh, hoa cúc,...
Dụng cụ ngâm có thể là thau chậu truyền thống hoặc chậu ngâm chân bằng điện tích hợp thêm sóng siêu âm.
Ưu tiên ngồi ghế có phần tựa lưng thoải mái.
Nên ngâm chân trước khi ngủ, ngâm 10-15 phút mỗi ngày.
Một nguyên tắc bắt buộc khi ngâm chân là nên để nước ngập cổ chân, trên mắt cá 2cm. Vì ở cổ chân có 3 đường kinh dương, 3 đường kinh âm và nhiều huyệt đạo. Để nước ngập cổ chân giúp thuốc thảo dược tác động lên đường kinh huyệt tốt hơn.
3. Biện pháp trị mất ngủ: Tập Yoga mỗi ngày
Yoga là một phương pháp tập luyện cổ xưa, kỹ thuật này tập trung vào sự dẻo dai, sức mạnh và điều hòa hơi thể nhằm tăng cường sức khỏe.
Một thử nghiệm về tác động của Yoga đối với chứng mất ngủ được thực hiện trên những phụ nữ đã chiến thắng căn bệnh ung thư vú. Kết quả cho thấy Yoga an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng, sức khỏe và tăng chất lượng giấc ngủ ở những người này [1].
Bên cạnh đó, Yoga giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất hormon melatonin, giảm tình trạng kích thích và các vấn đề về tim mạch hô hấp liên quan đến căng thẳng quá mức.
Nghiên cứu chứng minh Yoga là biện pháp trị mất ngủ hiệu quả
Thực hiện biện pháp trị mất ngủ này hiệu quả, bạn nên tham khảo thêm bài viết: Các bài tập Yoga cải thiện tình trạng mất ngủ
4. Biện pháp trị mất ngủ: Vệ sinh giấc ngủ
Một giấc ngủ tốt rất quan trọng, chúng mang lại lợi ích sức khỏe lớn. Tuy nhiên nhiều hành vi, hoạt động, đồ ăn thực phẩm nạp vào cơ thể trước khi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Do đó, việc thực hiện các thói quen lành mạnh là một biện pháp trị mất ngủ cần thiết. Những hành vi này được gọi là vệ sinh giấc ngủ, dưới đây là 7 hành vi vệ sinh giấc ngủ nhất định không thể thiếu:
Xây dựng khung giờ ngủ - thức cố định mỗi ngày: Ngủ - thức đúng giờ mỗi ngày, ngay cả vào những ngày nghỉ giúp cố định nhịp sinh học của cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày (nên ngủ trước 11h đêm và dậy 6h sáng hôm sau).
Tạo không gian ngủ thoải mái: Không gian ngủ phải đảm bảo tối, yên tĩnh và mát mẻ. Chăn gối cũng cần phù hợp với cơ thể, thơm và sạch sẽ, điều này giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng: Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh gây kích thích và làm giảm melatonin trong cơ thể, dẫn đến mất ngủ. Do đó, trước khi ngủ 1 tiếng bạn nên hạn chế sử dụng, để các thiết bị cách xa vị trí nằm ít nhất 2 mét.
Giảm căng thẳng trước khi ngủ bằng các phương pháp thư giãn: Thời điểm thư giãn cơ thể tốt nhất trong ngày là 30-60 phút trước khi ngủ. Để làm được điều này bạn có thể tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng, dành thời gian nghe nhạc đọc sách,...
Hạn chế sử dụng cafein, chất kích thích trước khi ngủ
Hạn chế ngủ trưa quá nhiều
Chỉ ngủ khi thật sự cảm thấy mệt mỏi
5. Biện pháp trị mất ngủ: Châm cứu kết hợp thảo dược
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu cải thiện chất lượng giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Cơ chế cụ thể tương đối phức tạp, thông qua sự điều chỉnh những yếu tố liên quan đến giấc ngủ như chất dẫn truyền thần kinh, hormon và các cytokin [2].
Trong Y học cổ truyền, châm cứu và dùng thuốc thảo dược thường được kết hợp với nhau nhằm điều trị chứng mất ngủ một cách toàn diện. Châm cứu cân bằng tâm trí và thảo dược điều hòa cơ thể, qua đó điều trị cả triệu chứng và nguyên nhân gốc rễ.
Để điều trị mất ngủ, thầy thuốc sẽ dùng kim nhỏ, kích thích cùng lúc nhiều huyệt đạo có tác dụng điều hòa giấc ngủ, chẳng hạn như huyệt Tam âm giao, Thái xung, Thái khê, Bách hội, Nội quan, Thần môn, An miên,...
Các vị trí huyệt thường được kích thích trong biện pháp trị mất ngủ bằng châm cứu
Thảo dược kết hợp với phương pháp châm cứu bạn có thể theo dõi ở phần tiếp theo của bài đọc.
6. Biện pháp trị mất ngủ: Sử dụng thảo dược trị mất ngủ
Sử dụng thảo dược trị mất ngủ đã được sử dụng từ lâu đời. Với phương pháp này các loại dược liệu có tác dụng bổ trợ lẫn nhau được kết hợp nhằm tác động vào nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ.
Y học cổ truyền cho rằng nguyên nhân gốc rễ gây mất ngủ là do khí huyết đều hư, dẫn đến mất cân bằng của tâm, can và tỳ. Để tác động sâu vào chứng mất ngủ, các loại thảo dược được kết hợp dựa trên nguyên tắc tắc thì thông, hư thì bổ, bao gồm:
Nhóm bổ khí huyết: Bạch quả, Sinh địa
Nhóm hoạt huyết: Xích thược, Xuyên khung
Nhóm bổ tạng, an thần: Bình vôi, Vông nem, Lạc tiên, Tâm sen,...
Bài thuốc chữa mất ngủ phổ biến là tâm sen kết hợp cùng vông nem và lạc tiên, lá dâu. Với thành phần chính là thảo dược trị mất ngủ - lá vông, có công dụng trấn kinh an thần, gây ngủ.
Bài thuốc bao gồm 16g lá vông nem, 10g táo nhân, 5g tâm sen và 2-3 bông hoa nhài tươi. Lá vông đem vò nát, táo nhân và tâm sen sao vàng. Cho tất cả dược liệu vào nồi, đun sôi với 1 lít nước sôi trong khoảng 15 phút.
Chờ nước nguội cho hoa nhài vào, chia uống làm nhiều lần trong ngày. Uống liên tục trong 5-7 ngày để thấy hiệu quả cải thiện mất ngủ.
Biện pháp trị mất ngủ bằng thảo dược trị mất ngủ thường được kết hợp với châm cứu nhằm làm tăng cường tác dụng chữa mất ngủ.
7. An Thần Vương - giải pháp cho những người khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Viên uống An Thần Vương là biện pháp trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả, được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Trong một chương trình sức khỏe, TS.BS Vũ Thị Khánh Vân (Nguyên trưởng khoa A9 - Viện Y học cổ truyền quân đội) có đôi lời chia sẻ về An Thần Vương.
Bác Vân đã phân tích về hiệu quả của viên uống thông qua bảng thành phần độc đáo:
Bình vôi: Vị thuốc an thần tự nhiên, an toàn và hiệu quả, được Tây y công nhận. Với hoạt chất chính là rotundin, giúp nuôi dưỡng tế bào não, tạo ra giấc ngủ sinh lý.
Vông nem: Là vị thuốc được ghi trong nhiều y văn cổ với công dụng dưỡng tâm an thần, nuôi dưỡng tế bào
Lạc tiên, Tâm sen: Giúp dưỡng tâm an thần, tăng dinh dưỡng cho tế bào não
Xuyên khung, Xích thược: Tăng cường lưu thông khí huyết, nuôi dưỡng não bộ.
Bạch quả, Sinh địa: Tăng lưu thông máu, đặc biệt ở các vi tuần hoãn, tăng chất lượng hồng cầu.
An Thần Vương tác động toàn diện vào chứng mất ngủ, vừa ổn định đinh thần, giảm triệu chứng mất ngủ, vừa tác động sâu vào nguyên nhân gốc rế là mất cân bằng các tạng, khí huyết hư yếu. Qua đó cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, đồng thời còn giúp phòng tái phát hiệu quả.
Song song với hiệu quả vượt trội, độ an toàn của An Thần Vương cũng là một điểm nổi bật khiến nhiều người bệnh tin dùng. Với thành phần 100% từ tự nhiên, viên uống có độ an toàn cao, không gây bất kỳ tác dụng phụ nào trên người bệnh. An Thần Vương cũng không gây tình trạng nghiện thuốc như các loại thuốc khác trên thị trường.
Những điều này được chính trải nghiệm thực tế từ hàng ngàn người dùng công nhận. Một ví dụ điển hình là chú Hoàng Trọng Khang, Hà Nội, sau 2 tháng sử dụng An Thần Vương chú đã có sự cải thiện về giấc ngủ rõ rệt
Chứng bệnh mất ngủ luôn là nỗi ám ảnh dai dẳng với nhiều người. Việc tìm kiếm một biện pháp trị mất ngủ hiệu quả, an toàn luôn là mục tiêu hàng đầu của người bệnh. Viên uống An Thần Vương chính là câu trả lời cho một giấc ngủ ngon trọn giấc.
Tài liệu tham khảo
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7193366/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10019201/