Các bài tập yoga cải thiện tình trạng mất ngủ

Người đăng: Nguyễn Hà - Lượt xem: 5593

Luyện tập yoga giúp chúng ta có được tinh thần thoải mái, đầu óc thư giãn, lưu thông khí huyết, xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Những người xuyên bị mất ngủ nên tập yoga mỗi ngày. 

5 tư thế yoga cho người bị mất ngủ

1. Thiền

Thiền là cách để chúng ta điều hòa nhịp thở tốt nhất. Trong lúc thiền, não bộ sẽ được thư giãn, huyết áp ổn định, lượng endorphin sản sinh ra nhiều hơn. Đây là chất dẫn truyền thần kinh não bộ, kích thích các cảm xúc tích cực, nhờ đó chúng ta sẽ không còn bị mất ngủ nữa.

 

 

Thiền đúng cách 

 

Để thiền đúng cách bạn phải ngồi khoanh chân, lưng thẳng, không ngả về trước.  Hai tay ngửa lên, nhẹ nhàng đặt xuống đùi. Đầu ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau, 3 ngón còn lại duỗi thẳng. Mắt nhắm, miệng cười mỉm, cơ thể thả lỏng, tĩnh tâm. Hít sâu, thở ra thật chậm, lặp lại 25 – 30 nhịp. Sau đó xoa hai tay vào nhau, áp tay vào mắt. Thả tay xuống mắt từ từ mở ra.

2. Chân dựa tường

Động tác này không chỉ chữa chứng mất ngủ về đêm mà còn là phương pháp giảm mỡ bụng nổi tiếng ở Ấn Độ.

Bắt đầu luyện tập thôi nào: Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, thả lỏng, bàn tay ngửa. Hai chân từ từ gác lên tường cho đế khi mông chạm vào tường. Mắt nhắm lại, hít thở đều. Giữ nguyên ở tư thế này từ 1 – 2 phút. Sau đó hạ chân xuống, thư giãn đầu óc và đi vào giấc ngủ.

3. Quỳ gối

Khi luyện tập động tác yoga chữa mất ngủ đêm này máu trong cơ thể sẽ lưu thông tốt hơn. Máu từ tim đưa lên não đều đặn giúp hệ thần kinh được khỏe mạnh. Đồng thời tuyến yên sẽ được kích thích và điều chỉnh lượng melatonin đưa lên não nhiều hơn giúp chúng ta mau chóng đi vào giấc ngủ.

 

Động tác yoga quỳ gối 

 

Đây là động tác khá đơn giản, bạn chỉ cần quỳ gối. Tiếp đó hạ thấp phần hông, lưng thật chậm về phía trước. Tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống, kéo căng cơ thể cho đến khi trán chạm thảm,  phần mông – đầu gối – bàn chân tạo thành hình chữ L. Từ từ lăn trán để thư giãn các cơ mặt. Ở tư thế này chúng ta giữ khoảng 1p, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ.

4. Gập người

Với phụ nữ trung niên thường xuyên bị căng thẳng mất ngủ thì động tác gập người sẽ giúp ích rất nhiều.

Động tác này được thực hiện như sau:

  • Ngồi xuống thảm, lưng thẳng, hai chân phải duỗi ra, tay đặt nhẹ lên đầu gối

  • Hít vào, chân phải giữ nguyên, chân trái gập lại sao cho bàn chân trái chạm vào đùi phải, tay giơ lên cao (chú ý phải giữ cho phần bắp tay áp sát vào tai).

  • Thở ra thật chậm, hai tay từ từ đưa xuống cho đến khi, bàn tay chạm vào bàn chân, trán chạm đầu gối.

  • Hít vào, trở về động tác bạn đầu thật nhẹ nhàng.

  • Sau đó chân trái duỗi ra, chân phải co lại, và làm động tác tương tự.

  • Với động tác yoga điều trị mất ngủ kinh niên này chúng ta sẽ lặp lại tối thiểu 5 lần mỗi bên chân nhé.

5. Xác chết

Để chữa bệnh mất ngủ ở người già động tác xác chết là phù hợp nhất. Bởi vì động tác này không đòi hỏi sự dẻo dai và tốn quá nhiều sức lực. Không những thế, động tác yoga này còn rất tốt cho hệ xương.

Chúng ta sẽ thực hiện động tác này như sau:

  • Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng.

  • Co đầu gối lại đến khi chân chạm ngực. Hai tay nhẹ nhàng ôm lấy đầu gối, hít vào.

  • Sau 5 nhịp thở thì tay buông ra, chân từ từ duỗi thẳng về tư thế lúc đầu, thở ra.

  • Chân từ từ dang rộng, tay duỗi ra áp sát vào thân, lòng bàn tay ngửa.

  • Hít thở thật nhẹ nhàng, sau 5 – 10 phút cảm giác buồn ngủ đến và chúng ta sẽ đi vào giấc ngủ lúc nào không hay.

An Thần Vương – giải pháp cực hay cho người mất ngủ thường xuyên

An Thần Vương tiêu diệt tận gốc các nguyên nhân gây mất ngủ

Tập yoga rất tốt cho người mắc bệnh mất ngủ, và để phương pháp này phát huy tác dụng tối đa thì bạn nên kết hợp thêm sản phẩm có tác dụng hỗ trợ dưỡng tâm, an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi do mất ngủ An Thần Vương.

 

Cơ chế hoạt động của An Thần Vương là tìm và tiêu diệt tận gốc các nguyên nhân gây mất ngủ, kích thích cơ thể sản xuất melatonin và các hoạt chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, điều hòa giấc ngủ, nuối dưỡng não bộ khỏe mạnh từ bên trong nhờ đó mau chóng cải thiện được tình trạng mất ngủ.

 

An Thần Vương rất an toàn, người già có thể dùng lâu dài mà không lo tác dụng phụ bởi thành phần toàn thảo dược quý là bình vôi với tác dụng nuôi dưỡng thần kinh, làm dịu hệ thần kinh, chữa nhức đầu, an thần, giảm mất ngủ; lá vông nem giúp dưỡng tâm, kích thích não bộ hoạt động tốt hơn; lạc tiên có tác dụng ổn định hệ thần kinh, kích thích não bộ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn, giúp ổn định tâm trạng, đem lại cảm giác thư thái; tâm sen có tác dụng an thần, giúp ngủ sâu giấc, đem đến giấc ngủ chất lượng vì trong sen có chứa 3 hoạt chất quan trọng cho hệ thần kinh là elumbin, nuciferin, liensinin; cùng xuyên khung, bạch quả, sinh địa và xích thược.

 

Hàng triệu người bị mất ngủ đã và đang bị mất ngủ đang sử dụng An Thần Vương mỗi ngày. Chúng tôi rất vui khi nhận được những phản hồi tích cực từ người dùng. An Thần Vương luôn nỗ lực để đem đến sản phẩm tốt nhất cho mọi người.


Đặt mua an thần vương
Đặt mua an thần vương
Giá: 180.000 VNĐ/hộp
* Đơn hàng từ 2 hộp, miễn phí tiền vận chuyển
* Đơn hàng trên 5 hộp, giá còn 170.000 VNĐ/hộp
Tổng giá: 360.000 VNĐ
(Miễn phí vận chuyển)