Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn là do chế độ dinh dưỡng bất hợp lý. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh thì giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì thế, để cải thiện tình trạng mất ngủ ăn không ngon bạn nên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày nhé.
1. Kiwi
Serotonin các tác dụng điều chỉnh chu kỳ thức/ ngủ, giúp đồng hồ sinh học hoạt động chuẩn xác, đánh bay vấn đề mất ngủ. Bạn có thể tìm thấy hoạt chất này trong kiwi. Loại quả này còn chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa.
Quả kiwi rất tốt cho người mất ngủ
Nếu ăn kiwi 2 lần mỗi tuần sẽ chữa chứng mất ngủ về đêm, giúp người bệnh ngủ sâu giấc và không bị thức giấc nhiều lần trong đêm.
Hãy thử làm món nước ép kiwi táo theo công thức dưới đây để ngủ ngon hơn lại còn đẹp da nhé. Nguyên liệu chúng ta cần có gồm:
Cùng bắt tay thực hiện thôi nào:
Cho kiwi và táo vào tủ lạnh. Sau 3h thì đem rửa sạch gọt bỏ vỏ, cắt khúc.
Thả tất cả vào máy ép hoặc dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn. Khi dùng máy xay bạn phải lọc, ép nước rồi bỏ bã đi nhé.
Và bây giờ thì chỉ việc thưởng thức thôi.
2. Hạnh nhân
Gần đây các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu và đưa ra kết luận, những người bị căng thẳng mất ngủ chỉ cần bổ sung 28g hạnh nhân mỗi ngày thì sẽ mau chóng thoát khỏi căn bệnh này. Sở dĩ hạnh nhân là cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả là vì loại quả này chứa hàm lượng magie rất lớn. Magie làm ức chế quá trình sản sinh ra hóc môn gây căng thẳng cortisol, nhờ đó giúp cho hệ thần kinh được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Tôm xào hạnh nhân là món ăn cực kỳ tốt cho người bị bệnh ù tai mất ngủ. Để làm món ăn này chúng ta cần có:
Tôm sú: 300g
Hạnh nhân: 100g
Ớt chuông: 50g
Nấm đông cô: 20g
Hành tây: 50g
Tỏi: 10g
Gia vị
Cách làm:
Tôm sú rửa sạch, lột vỏ rồi ướp với chút hạt nêm, tiêu.
Hạnh nhân rửa sạch để ráo
Ngâm nấm đông cô cho nở ra, rửa sạch.
Hành tây lột vỏ, ớt chuông bỏ ruột, rửa với nước sạch.
Thái hạt lựu nấm, hành tây và ớt chuông.
Tỏi băm nhỏ, sau đó phi thơm, cho tôm và hạnh nhân vào xào sơ. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu còn lại vào xào đến khi chín.
3. Rong biển
Omega 3 có mối quan hệ mật thiết đến giấc ngủ. Khi lượng omega 3 giảm xuống dưới mức cho phép sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ cả ngày lẫn đêm. Nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp và sản sinh ra omega 3, vì thế để bổ sung dưỡng chất này bạn nên ăn thật nhiều rong biển.
Canh rong biển
Một món ăn từ rong biển rất tốt cho việc điều trị mất ngủ tại nhà là canh rong biển. Với món này chúng ta cần chuẩn bị:
Rong biển: 200g
Sườn non: 300g
Đậu phụ: 100g
Nấm hương: 50g
Cà rốt: 100g
Gừng, hành lá, rau mùi.
Cách chế biến:
Thả rong biển vào chậu nước ngâm đến khi mềm ra thì rửa sạch, vớt ra rổ để ráo.
Sườn non rửa sạch, chặt khúc.
Đậu phụ thái quân cờ
Hành lá thái nhỏ, gừng băm nát
Nấm, cà rốt thái nhỏ.
Đun nước sôi thả sườn vào rồi để lửa nhỏ, đun thêm khoảng 20 phút nữa, vớt bọt ra cho nước trong.
Sau 20p thì bật lửa to cho sôi bùng rồi thả các nguyên liệu còn lại vào đun thêm 2p nữa là có thể đem ra dùng.
Nếu mất ngủ khiến cơ thể của bạn suy nhược nghiêm trọng thì cùng với việc sử dụng các thực phẩm tốt, bạn nên dùng thêm sản phẩm trị mất ngủ tận gốc.
Mất ngủ bao lâu cũng chấm dứt nhờ An Thần Vương
An Thần Vương - Thảo dược trị mất ngủ nhiều người lựa chọn
Y học hiện đại vẫn chưa có cách trị triệu chứng mất ngủ triệt để. Hầu hết các phương pháp điều trị như dùng thuốc an thần, liệu pháp tâm lý… chỉ có tác dụng tạm thời chứ không thể tác động vào tận gốc rễ của căn bệnh này. Vì lẽ đó, xu hướng điều trị mất ngủ bằng đông y đang rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, biện pháp này vẫn có nhược điểm là hiệu quả chậm và mất rất nhiều công sức. Nắm bắt được vấn đề này, các nhà khoa học đã ngày đêm nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm kết hợp giữa các thành phần thảo dược Đông y nhưng lại được sản xuất trên dây chuyền hiện đại khép kín An Thần Vương.
Sản phẩm dành cho người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, người hay mệt mỏi, hồi hộp, lo âu, căng thẳng, stress, suy nhược thần kinh, do mất ngủ có thành phần từ các loại thảo dược quý như bình vôi, lá vông nem, lạc tiên, tâm sen, xuyên khung, bạch quả, sinh địa, xích thược.
An Thần Vương hỗ trợ dưỡng tâm, an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc, nuôi dưỡng hệ thần kinh từ bên trong, hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi do mất ngủ, giúp tăng cường sức khỏe. Chỉ cần bạn kiên trì bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe và sử dụng An Thần Vương đều đặn thì căn bệnh mất ngủ sẽ mong chóng bị đẩy lùi.