Tự nhiên bạn bị đau đầu không ngủ được mà không rõ nguyên nhân? Cơn đau đầu nhức nhối khó chịu khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể đến từ những thói quen trong cuộc sống hằng ngày. Hãy cùng anthan.vn vạch mặt 9 “thủ phạm” quen mặt gây đau đầu mất ngủ.
1. 9 ‘thủ phạm” khiến bạn tự nhiên bị đau đầu không ngủ được
Tình trạng đau đầu không ngủ được có thể bắt nguồn từ những hành động trong cuộc sống hàng ngày mà bạn không ngờ tới. Từ căng thẳng công việc, lạm dụng cà phê, đến thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ - tất cả đều có thể là "thủ phạm" gây ra những cơn đau đầu mất ngủ khó chịu.
Hãy cùng tìm hiểu 9 nguyên nhân phổ biến gây ra vấn đề này:
1.1 Công việc áp lực, đối mặt với căng thẳng thường xuyên
Căng thẳng và lo âu kéo dài được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau đầu khó ngủ ( hay còn gọi là đau đầu căng thẳng - tension headache) [1], đặc biệt đối với những người làm việc dưới áp lực cao hoặc gặp phải nhiều khó khăn trong cuộc sống cá nhân.
Khi căng thẳng tích tụ, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" (fight or flight), khiến các cơ ở vùng cổ, vai và đầu bị co thắt, dẫn đến cảm giác đau nhức kéo dài và khó chịu.
Ngoài ra, căng thẳng liên tục làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể. Khi cortisol tăng cao, hệ thần kinh bị kích thích và làm nặng thêm các cơn đau, đồng thời khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
1.2 Thay đổi lịch sinh hoạt, múi giờ liên tục
Nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học, là cơ chế giúp cơ thể điều hòa các hoạt động hằng ngày thông qua sự điều tiết của hormone theo chu kỳ cố định. Cơ chế này kiểm soát thời điểm bạn thức dậy, ăn uống, và ngủ nghỉ, đồng thời duy trì sự cân bằng cho các hoạt động sinh lý khác trong cơ thể.
Liên tục thay đổi giờ sinh hoạt là nguyên nhân gây đau đầu không ngủ được
Tuy nhiên, khi bạn thay đổi đột ngột giờ giấc sinh hoạt, như thay đổi giờ làm việc hoặc đi du lịch qua các múi giờ khác nhau, sự cân bằng này có thể bị phá vỡ.
Sự rối loạn nhịp sinh học khiến cơ thể không kịp thích nghi với những thay đổi mới, dẫn đến tình trạng đau đầu khó ngủ. Bên cạnh đó, việc thức giấc vào sáng hôm sau cũng trở nên khó khăn, làm tăng cảm giác mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày.
1.3 Lạm dụng cà phê (nghiện cà phê)
Cà phê (hoặc các loại chất kích thích khác) thường được sử dụng để giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, việc lạm dụng chúng, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối, sẽ gây đau đầu khó ngủ.
Bên cạnh đó, việc nghiện cà phê cũng mang lại nhiều tác dụng phụ, trong đó có cơn đau đầu do nghiện caffeine. Theo Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Minh Đức, Trưởng khoa Nội thần kinh (Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM) chia sẻ khi tiêu thụ cafein thường xuyên, cơ thể sẽ phụ thuộc (nghiện) vào tác dụng của hoạt chất này.
Mặt khác vì cafein có tác dụng co mạch máu bao quanh não, nên khi dừng sử dụng caffein sau một thời gian quen dùng, các mạch máu sẽ nở ra. Điều này gây tăng lưu lượng máu xung quanh não và tạo áp lực lên các dây thần kinh xung quanh và có thể dẫn đến cơn đau đầu đau đầu khó ngủ.
1.4 Thói quen thức khuya, thức thâu đêm
Thức khuya (thức thâu đêm) là thói quen xấu gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ và chức năng của não bộ. Khi bạn liên tục bỏ qua giấc ngủ hoặc không ngủ đủ giấc, não bộ không có cơ hội để phục hồi và thư giãn.
Theo một nghiên cứu, nếu bạn ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, nguy cơ xuất hiện các cơn đau đầu vào sáng hôm sau sẽ tăng gấp đôi so với người ngủ đủ.
Hơn nữa, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn có thể làm tăng mức độ nhạy cảm của não bộ với các kích thích từ môi trường bên ngoài, từ đó khiến những cơn đau đầu trở nên dữ dội và thường xuyên hơn.
1.5 Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ngày nay, việc sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính trước khi ngủ rất phổ biến, thói quen này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn.
Nghiên cứu khoa học cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là một nguyên nhân gây ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ, gây khó ngủ và làm giấc ngủ chập chờn [2].
Hậu quả là não bộ không được nghỉ ngơi đúng cách, dẫn đến đau đầu kéo dài từ đêm cho đến sáng hôm sau.
Thói quen này còn khiến não bộ luôn bị kích thích, làm tình trạng đau đầu và mất ngủ càng trở nên nghiêm trọng hơn.
1.6 Ăn uống thiếu dưỡng chất
Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể mà còn là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu không ngủ được. Đặc biệt là khi thiếu sắt, vitamin D, và omega-3 - ba yếu tố dinh dưỡng có vai trò thiết yếu trong việc duy trì chức năng của hệ thần kinh trung ương.
Sắt giúp sản xuất hemoglobin để vận chuyển oxy đến não, thiếu sắt dẫn đến giảm serotonin, gây mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu và mất ngủ.
Vitamin D hỗ trợ chức năng thần kinh và tâm trạng, thiếu hụt dễ gây suy nhược, lo âu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Omega-3 giúp bảo vệ não, giảm viêm và hỗ trợ sản xuất serotonin, dopamine, khi thiếu sẽ làm giảm khả năng kiểm soát stress, dẫn đến đau đầu và khó ngủ.
Những người có thói quen ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và ít rau xanh, ít thực phẩm bổ dưỡng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này. Chế độ ăn này không chỉ thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và huyết áp cao – các yếu tố gây áp lực lên cơ thể và hệ thần kinh, dẫn đến tình trạng đau đầu và khó ngủ nghiêm trọng hơn.
1.7 Lười vận động
Thiếu vận động ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe hệ thần kinh và tuần hoàn máu.
Khi cơ thể ít vận động, khả năng lưu thông máu sẽ bị suy giảm, gây ra hiện tượng tuần hoàn kém, đặc biệt là ở vùng não. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy và dưỡng chất cung cấp cho các tế bào não, gây ra cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và đau đầu kéo dài.
Bên cạnh đó, khi tuần hoàn não bị ảnh hưởng, não bộ phải làm việc khó khăn hơn để duy trì các hoạt động hàng ngày, gây ra căng thẳng và làm tăng nguy cơ bị đau đầu khó ngủ.
1.8 Thói quen không uống đủ nước hằng ngày
Không bổ sung đủ nước, lười uống nước là những thói quen xấu khiến cơ thể thiếu nước. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đau đầu không ngủ được.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, máu trở nên đặc hơn, làm giảm hiệu quả lưu thông và khả năng cung cấp oxy cho não. Điều này dẫn đến việc các tế bào não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, gây ra đau đầu mất ngủ.
Ngoài ra, thiếu nước còn ảnh hưởng đến sự cân bằng điện giải và chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm tăng cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu.
Lười uống nước khiến cơ thể thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu không ngủ được
1.9. Thói quen để tóc ẩm ướt khi ngủ
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc để tóc ướt khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau đầu và khiến bạn không ngủ được. Đặc biệt, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đau đầu kinh niên có thể do thói quen gội đầu vào buổi tối và để tóc ướt khi ngủ.
Nguyên nhân chính là do nước đọng lại trên tóc và da đầu, khiến cho quá trình lưu thông máu tại các mạch máu trong da đầu bị chậm lại. Khi máu không được lưu thông đều đặn, áp lực tại các mạch máu tăng lên, gây ra cảm giác đau nhức và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
2. Giải pháp cải thiện đau đầu không ngủ được tốt nhất hiện nay
Để cải thiện tình trạng tự nhiên bị đau đầu mất ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên và thay đổi lối sống hàng ngày, đặc biệt là 9 thói quen xấu được kể trên.
Một số thay đổi nhỏ mang lại lợi ích lớn có giấc ngủ mà bạn có thể thực hiện hằng ngày là:
Mỗi ngày hãy thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng, giúp thư giãn
Việc không quản lý tốt cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, cùng với việc thiếu các biện pháp giảm căng thẳng, có thể dẫn đến tình trạng stress kéo dài. Để giúp bạn giảm căng thẳng một cách hiệu quả, dưới đây là một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày:
Thiền: Giúp tĩnh tâm, làm dịu cảm xúc và giảm lo âu hiệu quả, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày.
Yoga: Thực hành yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp, đồng thời hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng đau đầu.
Viết nhật ký: Ghi lại những suy nghĩ và lo lắng trước khi đi ngủ là một cách giải tỏa căng thẳng tinh thần, giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng tiếng ồn trắng: Những âm thanh nhẹ nhàng từ tiếng ồn trắng có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng tâm lý và giúp bạn ngủ sâu và liên tục hơn trong suốt đêm.
Bấm huyệt, massage: Kỹ thuật bấm huyệt và massage kích thích tuần hoàn máu, giúp thư giãn cơ bắp, giảm cảm giác đau và căng thẳng, mang lại sự thoải mái và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng, mát và tối. Chăn gối phải thoải mái và phù hợp.
Thiết lập giờ ngủ cố định: Tạo thói quen ngủ - thức trong 1 khung giờ cố định giờ giúp điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau đầu.
Hạn chế dùng cà phê, chất kích thích: Không nên uống cà phê hoặc các chất kích thích khác sau 2 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ngay sát giờ ngủ (ít nhất 1 tiếng)
Một không gian ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ giúp cải thiện tình trạng đau đầu không ngủ được
Thực hiện các biện pháp giúp ngủ ngon từ tự nhiên
Uống trà thảo mộc: Trà hoa cúc, lạc tiên giúp an thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Ngâm chân: Ngâm chân trong nước ấm 20 phút trước khi ngủ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau đầu mất ngủ.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp điều hòa thân nhiệt, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
Uống sữa ấm trước khi ngủ: Sữa chứa tryptophan – một loại axit amin giúp tăng sản xuất serotonin và cải thiện giấc ngủ.
Sử dụng tinh dầu xông phòng giúp thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả
Tham khảo thêm bài viết: 7 biện pháp trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả mà bạn nhất định phải thử!
3. An Thần Vương - Giải pháp đơn giản, hiệu quả giúp cải thiện và phòng ngừa tình trạng đau đầu khó ngủ
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, để cải thiện hiệu quả tình trạng đau đầu và mất ngủ, bạn nên kết hợp sử dụng viên uống thảo dược An Thần Vương - một giải pháp an toàn và hiệu quả giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư giãn tinh thần.
An Thần Vương gồm 8 thành phần
Bình vôi: Hoạt chất rotundin điều hòa hệ thần kinh, tạo tín hiệu giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ ngon sâu giấc.
Vông nem: Tác dụng ức chế hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Lạc tiên và Tâm sen: Dưỡng tâm an thần, nuôi dưỡng não bộ.
Xuyên khung và Xích thược: Tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau đầu và cải thiện lưu thông khí huyết.
Bạch quả và Sinh địa: Giúp bổ huyết, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não bộ, giảm triệu chứng thiếu máu não gây đau đầu khó ngủ.
An Thần Vương là sự kết hợp độc đáo từ các loại thảo dược quý, mang đến giải pháp toàn diện giúp điều trị tận gốc các nguyên nhân gây đau đầu không ngủ được, đồng thời khắc phục triệu chứng nhanh chóng, mang lại giấc ngủ ngon ngay từ lần đầu sử dụng.
Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên siêu rã, giúp dược chất giải phóng ngay lập tức khi vào cơ thể, nhờ đó có thể hấp thụ tối ưu hơn và mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng.
Bên cạnh đó, An Thần Vương với thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, sản phẩm đảm bảo độ an toàn cao, không gây tác dụng phụ hay gây nghiện, đem đến sự yên tâm cho người dùng trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và giấc ngủ.
Hàng ngàn người gặp tình trạng đau đầu không ngủ được đã sử dụng và cho về nhiều phản hồi tích cực:
Cô Trần Minh Luận, Hà Nội hết đau đầu, hết mất ngủ sau khi sử dụng An Thần Vương
Chú Hoàng Trọng Khang sau khi sử dụng An Thần Vương đã thấy nhiều sự thay đổi rõ rệt.
Tình trạng tự nhiên thường xuất phát từ những thói quen hằng ngày mà chúng ta dễ bỏ qua. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, An Thần Vương là giải pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện tình trạng này.
Tài liệu tham khảo
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562274/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8906383/