Tự nhiên bị đau đầu không ngủ được là tình trạng mà nhiều người phải đối mặt, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, anthan.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về tình trạng này, mức độ nguy hiểm của nó, cũng như cách khắc phục hiệu quả nhất.
1. Tự nhiên bị đau đầu không ngủ được là tình trạng gì?
Đau đầu không ngủ được là tình trạng gặp phải các cơn đau đầu trước khi ngủ hoặc trong quá trình ngủ. Những cơn đau đầu có thể xuất hiện đột ngột hoặc diễn ra âm ỉ, kéo dài, khiến người bệnh không thể đi vào giấc ngủ hoặc bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Các triệu chứng có thể đi kèm cơn đau đầu bao gồm:
Mệt mỏi mãn tính, cảm giác cơ thể không thể hồi phục sau mỗi đêm.
Lo âu và căng thẳng, cơn đau đầu càng làm tăng sự căng thẳng tâm lý, dẫn đến tình trạng lo lắng kéo dài
Chóng mặt và hoa mắt
Nhạy cảm với ánh sáng mạnh và tiếng ồn
Buồn nôn và nôn mửa
Tình trạng đau đầu trước hoặc trong khi ngủ gây khó ngủ hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm
Tình trạng tự nhiên bị đau đầu mất ngủ được có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm:
Căng thẳng và lo âu: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu mất ngủ là do căng thẳng tâm lý. Căng thẳng kéo dài làm tăng mức độ hormon cortisol trong cơ thể, khiến não bộ không thể thư giãn và dẫn đến đau đầu, mất ngủ.
Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ: Nếu bạn thiếu ngủ thường xuyên, cơ thể không có thời gian để hồi phục, dẫn đến đau đầu vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm.
Thay đổi sinh lý và hormon: Những thay đổi về hormon trong cơ thể, đặc biệt ở phụ nữ, như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc giai đoạn mãn kinh, có thể là nguyên nhân gây đau đầu kèm theo mất ngủ.
Sử dụng chất kích thích: Cà phê, rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và gây kích thích thần kinh, từ đó dẫn đến khó ngủ và gây ra đau đầu.
Bệnh lý thần kinh: Một số rối loạn thần kinh như trầm cảm, rối loạn lo âu, hoặc stress sau chấn thương (PTSD) cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn đau đầu kéo dài và mất ngủ.
Tham khảo bài viết Tự nhiên bị đau đầu: Đâu là nguyên nhân và cách xử trí cơn đau đầu phù hợp
2. Bị đau đầu không ngủ được có phải là tình trạng nguy hiểm
Bị đau đầu không ngủ được tuy không gây nguy hiểm tính mạng ngay lập tức, nhưng về lâu dài lại gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Gây tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm lý và thể chất
Bị đau đầu không ngủ được ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ, gây suy giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Thiếu ngủ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, gây ra mệt mỏi, suy nhược. Người bệnh thường cảm thấy uể oải, mất tập trung, hơn nữa còn trở nên dễ cáu gắt, và gia tăng lo âu, căng thẳng.
Những triệu chứng này có thể làm tăng nguy cơ tai nạn, đặc biệt là khi tham gia giao thông hoặc vận hành máy móc. Nếu không được khắc phục, tình trạng này có thể làm giảm hiệu suất công việc, gây áp lực tâm lý và gia tăng mức độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Hậu quả lâu dài nếu không can thiệp điều trị
Mất ngủ mãn tính, rối loạn lo âu, trầm cảm, và các bệnh lý khác là những hệ lụy nghiêm trọng từ tình trạng đau đầu không ngủ được kéo dài.
Gây mất ngủ mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm lý nguy hiểm [1]
Đau đầu không ngủ được kéo dài có thể gây mất ngủ mãn tính, tạo ra một vòng luẩn quẩn giữa cơn đau đầu và mất ngủ, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Mối quan hệ hai chiều giữa đau đầu và mất ngủ được dựa trên sự mất cân bằng nồng độ các chất nội sinh trong não bộ, bao gồm orexin, melatonin, adenosin và serotonin. Nghiên cứu cho thấy, ở những bệnh nhân đau đầu, melatonin được tiết ra ít hơn và kém hơn, giấc ngủ trở nên khó khăn hơn
Mặt khác sự mất cân bằng các chất thần kinh nội sinh không chỉ gây mất ngủ mà còn làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm và lo âu. Một nghiên cứu tại Đan Mạch chỉ ra rằng, chứng đau đầu kéo dài và mất ngủ đi kèm làm tăng đáng kể mức độ lo âu và trầm cảm, khiến chất lượng cuộc sống của người bệnh suy giảm trầm trọng.
Gây bệnh tim mạch, chuyển hóa:
Đau đầu gây mất ngủ kéo dài có mối liên hệ chặt chẽ với cả bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa, điều này được chỉ ra trong nhiều nghiên cứu dịch tễ học [2]. Ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm làm tăng 45% nguy cơ đau tim và gấp 2,5 lần nguy cơ mắc tiểu đường so với người ngủ đủ 7-8 giờ.
Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến dung nạp glucose kém, làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, bệnh tiểu đường và các biến cố tim mạch nghiêm trọng.
Suy nhược cơ thể
Đau đầu khó ngủ được có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể nghiêm trọng. Khi giấc ngủ bị gián đoạn liên tục, hệ miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh tật thông thường hơn. Người bệnh thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, uể oải, và thiếu năng lượng. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây suy giảm tinh thần, khiến sức khỏe tổng thể suy yếu dần.
Đau đầu khó ngủ kéo dài gây suy nhược cơ thể, giảm miễn dịch
Giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ
Một hệ quả nghiêm trọng khác gây ra do đau đầu mất ngủ là giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ. Giấc ngủ kém kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ, đặc biệt là khả năng tập trung và ghi nhớ.
Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình củng cố trí nhớ và làm giảm khả năng xử lý thông tin. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, thậm chí gây ra các vấn đề về nhận thức, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Vì vậy, tình trạng đau đầu không ngủ được không chỉ là một vấn đề khó chịu trong ngắn hạn mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được can thiệp kịp thời. Việc điều trị sớm và duy trì giấc ngủ lành mạnh là cần thiết để tránh những hệ lụy không mong muốn này.
3. Giải pháp điều trị chứng đau đầu không ngủ được tốt nhất hiện nay
Để điều trị tình trạng đau đầu khó ngủ, bạn cần xác định rõ nguyên nhân và áp dụng cách làm giảm đau đầu phù hợp. Dưới đây là 5 giải pháp điều trị chứng đau đầu không ngủ được tốt nhất hiện nay, có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này:
Kỹ thuật Phản hồi sinh học (Biofeedback) [3]
Phản hồi sinh học (Biofeedback) là một phương pháp không dùng thuốc hiệu quả được ứng dụng trong điều trị đau đầu mất ngủ. Đây là kỹ thuật sử dụng các thiết bị theo dõi để cung cấp thông tin về các quá trình sinh lý như nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, hoặc hoạt động cơ bắp, giúp người bệnh học cách điều chỉnh các phản ứng này để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Phản hồi sinh học giúp người bệnh hiểu và kiểm soát tốt hơn các tín hiệu cơ thể, từ đó giảm mức độ căng thẳng - là yếu tố góp phần lớn gây đau đầu mất ngủ.
Trong điều trị mất ngủ, phản hồi sinh học được kết hợp với các phương pháp như thư giãn cơ, hít thở sâu và các kỹ thuật nhận thức để kiểm soát cảm xúc và phản ứng sinh lý.
Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng phản hồi sinh học có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) [4]
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đã chứng minh hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ. CBT là một cách làm giảm đau đầu không dùng thuốc, được thực hiện thông qua việc thay đổi cách mà người bệnh tiếp cận và đối phó với căng thẳng, lo âu và các suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, từ đó làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau đầu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng CBT không chỉ có tác dụng giảm tần suất đau nửa đầu mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu triệu chứng mất ngủ. CBT có thể kết hợp với các phương pháp khác như thư giãn và phản hồi sinh học (biofeedback) để giúp bệnh nhân kiểm soát cảm xúc, từ đó giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Uống đủ nước để giảm đau đầu không ngủ được
Theo tạp chí Antioxidants, ngay cả khi cơ thể bị thiếu nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tư duy và hiệu suất hoạt động, gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và kèm theo các cơn đau đầu. Do đó, uống đủ nước là một trong những cách làm giảm đau đầu đơn giản và hiệu quả nhất. Ở hầu hết đối tượng bị mất nước, cơn nhức đầu sẽ giảm trong vòng 30 phút đến 3 giờ.
Theo các chuyên gia, trung bình người trưởng thành nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể và giảm các triệu chứng đau đầu mất ngủ. Những người có hoạt động thể chất mạnh hoặc sống trong điều kiện khí hậu nóng cần uống nhiều hơn.
Bên cạnh việc uống nước, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu nước để giúp cơ thể giữ nước tốt hơn. Một số ví dụ bao gồm dưa hấu, chứa tới 92% nước, và dưa chuột, với 95% nước.
Chườm nóng/lạnh giảm cơn đau đầu gây khó ngủ
Cả chườm nóng lẫn chườm lạnh đều là phương pháp hiệu quả để xoa dịu cơn đau đầu một cách nhanh chóng. Thực hiện cách làm giảm đau đầu này trước khi đi ngủ khoảng 15-30 phút không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đặc biệt là trong trường hợp đau đầu khiến bạn không ngủ được.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là cách làm giảm đau đầu hiệu quả, đơn giản
Chườm lạnh bằng túi chườm y tế
Khi gặp cơn đau đầu, bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh y tế để đặt lên trán. Một nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp áp lạnh có thể làm giảm cơn đau ở 44% số người điều trị nhức đầu bằng phương pháp này.
Điều này xảy ra vì nhiệt độ lạnh làm co hẹp các mạch máu, giảm lưu lượng máu đến các dây thần kinh liên quan đến cảm giác đau đầu.
Ngoài ra, chườm lạnh còn có khả năng giảm viêm cục bộ, một yếu tố có thể gây ra nhức đầu. Cảm giác lạnh làm các dây thần kinh tập trung vào tín hiệu lạnh nhiều hơn là cảm giác đau, giúp giảm cảm giác đau nhức hiệu quả.
Chườm nóng giảm đau
Trái ngược với chườm lạnh, chườm nóng cũng là một phương pháp giảm đau đầu mất ngủ hiệu quả. Nhiệt độ ấm làm giãn nở các mao mạch và động mạch, tăng cường lưu thông máu, đặc biệt hữu ích trong trường hợp đau đầu do tuần hoàn máu kém.
Chườm nóng còn giúp các cơ và dây chằng thư giãn, làm giảm kích thích thần kinh và từ đó giảm đau đầu, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Bổ sung đủ chất dinh dưỡng giúp giảm đau đầu khó ngủ hiệu quả
Ngoài việc uống đủ nước, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và giảm đau đầu. Các chất dinh dưỡng sau đây đã được chứng minh có khả năng giúp giảm triệu chứng đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu.
Magie
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ dẫn truyền thần kinh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể giúp giảm tần suất và cường độ các cơn đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu.
Nên bổ sung khoảng 400-500 mg magie mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm như hạt bí ngô (150mg/28g), hạnh nhân (80mg/28g), socola đen (64mg/28g), các loại rau xanh và cá hồi.
Nếu dùng dưới dạng bổ sung, bạn nên bắt đầu với liều thấp để tránh tác dụng phụ như tiêu chảy.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B là các loại vitamin tan trong nước và đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bổ sung các vitamin này đã được chứng minh có thể làm giảm tần suất và mức độ đau đầu. Liều lượng khuyến nghị là B2 (400mg/ngày), B6 (1,3-2 mg/ngày), B9 (400mcg/ngày) và B12 (2,4 mcg/ngày)
Nguồn vitamin B dồi dào mà bạn có thể bổ sung là các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm trứng, cá hồi, thịt gà, và ngũ cốc nguyên hạt.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 là một chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bổ sung Coenzyme Q10 đã được nghiên cứu chứng minh là hiệu quả trong việc giảm cơn đau đầu, đặc biệt là đối với những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính. Liều lượng khuyến nghị là 100-300 mg mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm chứa Coenzyme Q10 bao gồm thịt bò, cá thu, và các loại hạt như hạt điều.
Hạn chế các loại thực phẩm gây đau đầu khó ngủ
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, cần chú ý hạn chế những thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ đau đầu, đặc biệt là ở những người dễ bị chứng đau đầu mất ngủ.
Một trong những tác nhân phổ biến là histamin, chất có trong các loại thực phẩm như rượu vang đỏ, phô mai ủ lâu, xúc xích, và một số loại thực phẩm lên men. Histamin có thể kích thích cơn đau nửa đầu ở những người nhạy cảm hoặc gặp vấn đề với enzyme phân hủy histamin trong cơ thể.
Tham khảo thêm bài viết Mất ngủ ở người trẻ: 7 giải pháp chăm sóc giấc ngủ cho giới trẻ ngày nay
4. Viên uống An Thần Vương giảm tình trạng bị đau đầu không ngủ được hiệu quả, bền vững
Đau đầu không ngủ được là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Viên uống An Thần Vương là giải pháp tự nhiên giúp giảm đau đầu mất ngủ hiệu quả, bền vững.
Với thành phần từ các dược liệu như Bình vôi, Lạc tiên, Tâm sen và Lá vông, An Thần Vương có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu - nguyên nhân gây đau đầu phổ biến, hỗ trợ người dùng dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Đồng thời các thành phần như Xích thược, Xuyên khung, Sinh địa và Bạch quả giúp bổ huyết, hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu lên não, giảm triệu chứng đau đầu và cải thiện tuần hoàn máu
An Thần Vương chứa 100% thành phần tự nhiên, không gây tác dụng phụ, an toàn cho việc sử dụng lâu dài, mang lại giấc ngủ ngon và giảm đau đầu một cách bền vững
Đặc biệt An Thần Vương được bào chế dưới dạng viên siêu rã, tạo nên sự khác biệt so với các sản phẩm thảo dược khác trên thị trường. Với cơ chế siêu rã, An Thần Vương rã ngay khi vào cơ thể, điều này cho phép cơ thể hấp thu nhanh chóng và triệt để dược chất, giúp mang lại hiệu quả điều trị tối ưu nhất.
Nhiều khách hàng đã sử dụng An Thần Vương và nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Cô Trần Minh Luận (Hà Nội) chia sẻ: "Sau khi dùng An Thần Vương, tôi thấy giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn hẳn. Đau đầu cũng ít xuất hiện hơn."
Các chuyên gia đầu ngành y cũng có những đánh giá tốt về An Thần Vương. Bác sĩ CKII Trần Quang Đạt cho biết: "An Thần Vương là lựa chọn an toàn cho người bị khó ngủ, mất ngủ, giúp cải thiện cả sức khỏe tinh thần lẫn tuần hoàn máu."
Tình trạng đau đầu không ngủ được không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được xử lý sớm. Viên uống An Thần Vương với sự kết hợp từ các dược liệu tự nhiên là cách làm giảm đau đầu mang lại hiệu quả vượt trội và bền vững.
Tài liệu tham khảo
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7648824/\
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10797640/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8777662/