Đau đầu không ngủ được là một vấn đề phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những người có cuộc sống bận rộn và phải đối mặt với nhiều áp lực trong công việc cũng như cuộc sống gia đình. Hãy cùng anthan.vn tìm đáp án cho câu hỏi “Thường xuyên gặp tình trạng đau đầu không ngủ được, là vì sao?”
1. Tại sao bạn thường xuyên gặp tình trạng đau đầu không ngủ được?
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu không ngủ được rất đa dạng, bao gồm nhiều yếu tố đan xen, ảnh hưởng qua lại. Để cải thiện tình trạng này, việc xác định nguyên nhân gốc rễ là rất quan trọng. Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu không ngủ được.
Thiếu máu não là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu mất ngủ
Thiếu máu não là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau đầu và mất ngủ. Mặc dù chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể, nhưng não bộ cần đến 25% năng lượng, và 20% lượng máu từ tim để duy trì hoạt động.
Khi quá trình vận chuyển máu đến não bị gián đoạn hoặc ngưng trệ, não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, dẫn đến hàng loạt triệu chứng khó chịu, điển hình nhất là đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ [1]
Cơn đau đầu do thiếu máu não thường đau âm ỉ hoặc dữ dội, và bắt đầu từ một vùng cố định trên đầu rồi lan ra khắp đầu. Tình trạng này trở nên nặng nề hơn vào thời điểm cuối ngày, khi cơ thể quá tải sau một ngày dài. Điều này gây gián đoạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó chìm vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.
Thiếu máu não là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu không ngủ được
Thường xuyên gặp căng thẳng, lo âu là nguyên nhân gây đau đầu khó ngủ
Căng thẳng lo âu kéo dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng đau đầu khó ngủ( đau đầu căng thẳng - tension headache) [2], đặc biệt ở những người có áp lực công việc cao hoặc phải đối mặt với nhiều vấn đề cá nhân.
Khi căng thẳng tích tụ, cơ thể phản ứng bằng cách kích hoạt cơ chế “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight or flight), gây ra sự căng cơ, đặc biệt là các cơ vùng cổ, vai, và đầu. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác đau đớn mà còn khiến bạn cảm thấy khó chịu, dẫn đến đau đầu kéo dài.
Ngoài ra, khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ gia tăng sản xuất hormone cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao làm kích thích hệ thần kinh, khiến cơn đau đầu xuất hiện thường xuyên hơn và khó thuyên giảm, đặc biệt là vào cuối ngày khi cơ thể đã trải qua một ngày làm việc căng thẳng.
Mặt khác, căng thẳng cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Tình trạng thiếu ngủ càng làm cho cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn vào ngày hôm sau.
Đau đầu không ngủ được do rối loạn nhịp sinh học
Nhịp sinh học của cơ thể là một chu kỳ tự nhiên giúp điều hòa quá trình trong cơ thể theo thời gian cố định mỗi ngày, bao gồm cả nhịp ngủ - thức.
Khi nhịp sinh học này bị rối loạn, ví dụ như do thay đổi giờ giấc sinh hoạt, công việc, thường xuyên thức khuya, hoặc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì một giấc ngủ ổn định và chất lượng. việc tỉnh dậy cũng trở nên khó khăn, mệt mỏi.
Hệ quả là sức khỏe bị suy giảm đáng kể, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mất năng lượng, thậm chí cơn đau đầu xuất hiện thường xuyên và khiến giấc ngủ bị rối loạn nghiêm trọng hơn
Thiếu hụt dưỡng chất cần thiết là nguyên nhân gây đau đầu không ngủ được
Thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu không ngủ được. Não bộ cần các chất như omega-3, vitamin B, sắt và magie để hoạt động bình thường và duy trì hệ thần kinh ổn định.
Khi cơ thể thiếu sắt, có nguy cơ dẫn đến thiếu máu - nguyên nhân phổ biến gây thiếu máu não, làm giảm khả năng cung cấp oxy cho các tế bào não, dẫn đến các triệu chứng đau đầu kéo dài và khó ngủ.
Tương tự, omega-3 và vitamin B có vai trò bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào thần kinh, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Khi thiếu hụt những dưỡng chất này, não dễ bị mệt mỏi và stress, làm tăng nguy cơ mất ngủ và đau đầu thường xuyên.
Ngoài ra, magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa hệ thần kinh và hỗ trợ thư giãn cơ thể. Thiếu magie khiến cơ thể khó kiểm soát căng thẳng, dẫn đến tình trạng đau đầu do mạch máu co thắt và khó đi vào giấc ngủ.
Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh gây đau đầu khó ngủ:
Cuối cùng, các thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra tình trạng đau đầu mất ngủ. Cụ thể:
Lạm dụng caffeine hoặc chất kích thích: Việc uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ có thể gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng nguy cơ mất ngủ và đau đầu.
Thiếu vận động: Lười vận động làm giảm khả năng tuần hoàn máu, trong đó có tuần hoàn máu não. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu não và các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi. Thói quen này còn khiến sức khỏe tổng thể suy giảm ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan trong cơ thể.
Sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại thông minh có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ, gây khó ngủ, mất ngủ và đau đầu vào ban ngày.
2. Chấm dứt tình trạng đau đầu mất ngủ chỉ với 7 mẹo đơn giản
Đau đầu không ngủ được là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người phải đối mặt với căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống thường xuyên. Thay vì sử dụng thuốc Tây y nhiều tác dụng phụ, nhiều người đã tìm đến các biện pháp dân gian vừa an toàn vừa hiệu quả.
Dưới đây là 7 mẹo đơn giản giúp bạn giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
Mẹo giảm đau đầu không ngủ được: Xông tinh dầu [3]
Một trong những biện pháp phổ biến để giảm đau đầu, căng thẳng và khó ngủ là xông tinh dầu. Các loại tinh dầu như oải hương, bạc hà và sả chanh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.
Để xông tinh dầu, bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc bát nước nóng và đặt trong phòng. Mùi hương từ tinh dầu sẽ lan tỏa khắp phòng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm căng thẳng.
Chú ý hãy sử dụng tinh dầu với lượng vừa phải để tránh gây khó chịu cho hệ hô hấp, tránh bôi trực tiếp lên da, đặc biệt là những tinh dầu gây kích ứng da mạnh.
Xông tinh dầu là mẹo giảm đau đầu khó ngủ đơn giản mà hiệu quả
Mẹo giảm đau đầu không ngủ được: Ngậm gừng
Nếu bạn muốn tìm một giải pháp từ thiên nhiên giúp giảm tình trạng đau đầu mất ngủ, gừng là một lựa chọn không thể bỏ qua. Trong củ gừng chứa hoạt chất gingerol, giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau đầu hiệu quả.
Bạn chỉ cần cắt một lát gừng tươi mỏng và ngậm trong miệng khoảng 10 phút, hoặc đun vài lát gừng với nước sôi để pha trà. Uống trà gừng ấm không chỉ giúp giảm cơn đau mà còn giúp bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều gừng cùng một lúc để tránh kích ứng dạ dày.
Mẹo giảm đau đầu không ngủ được: Chườm nóng
Một trong những mẹo đơn giản nhất để giảm đau đầu mất ngủ là chườm nóng. Phương pháp này giúp kích thích lưu thông máu, giãn nở các mạch máu và làm dịu các cơ căng thẳng xung quanh vùng đầu, cổ.
Để thực hiện, bạn chỉ cần một túi chườm hoặc khăn mềm ngâm vào nước ấm từ 40-45 độ C. Sau đó, đặt túi chườm lên vùng trán, thái dương hoặc gáy trong khoảng 15-20 phút. Nhiệt độ ấm sẽ giúp thư giãn và giảm đau nhanh chóng.
Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra nhiệt độ để tránh làm bỏng da, và không nên chườm quá lâu để tránh kích ứng da.
Mẹo giảm đau đầu không ngủ được: Chườm lạnh
Ngoài chườm nóng, chườm lạnh cũng là một mẹo hữu hiệu để cải thiện tình trạng đau đầu khó ngủ, đặc biệt phù hợp khi cơn đau đầu liên quan đến viêm hoặc căng thẳng cơ bắp.
Nhiệt độ thấp (lạnh) giúp co mạch máu, làm giảm lượng máu lưu thông tạm thời đến vùng đau, từ đó giảm đau và viêm.
Để thực hiện, bạn có thể sử dụng vài viên đá nhỏ bọc trong khăn mỏng và đặt lên vùng đau đầu trong khoảng 10-15 phút, sau đó nghỉ 5 phút và lặp lại nếu cần.
Cần chú ý không để đá tiếp xúc trực tiếp với da để tránh bỏng lạnh và không chườm quá 20 phút mỗi lần.
Chườm lạnh giúp giảm đau đầu khó ngủ nhanh chóng
Mẹo giảm đau đầu không ngủ được: Bấm huyệt
Bấm huyệt là một phương pháp Y học cổ truyền đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm đau đầu không ngủ được.
Bằng cách ấn một lực vừa đủ vào các huyệt quan trọng như huyệt Thái dương và huyệt Hợp cốc, bạn có thể kích thích các đường kinh mạch, giúp khôi phục lưu thông khí huyết bị tắc nghẽn, từ đó giảm cơn đau.
Khi thực hiện, hãy dùng ngón cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt trong 1-2 phút, kết hợp với việc hít thở sâu để thư giãn. Việc này không chỉ giúp giảm đau đầu mất ngủ mà còn làm giảm các triệu chứng đi kèm như chóng mặt và buồn nôn.
Để biết thêm về mẹo giảm đau đầu khó ngủ này, bạn có thể đọc thêm bài viết: Cách bấm huyệt chữa mất ngủ đơn giản hiệu quả tức thì!
Mẹo giảm đau đầu không ngủ được: Trà thảo dược
Ngoài các biện pháp trên, trà thảo dược cũng là một mẹo đơn giản để làm dịu cơn đau đầu và cải thiện giấc ngủ.
Trà từ các loại thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, lạc tiên có tác dụng an thần, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Pha một tách trà thảo dược trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Mẹo giảm đau đầu không ngủ được: Giúp mắt được nghỉ ngơi
Cuối cùng, một mẹo giảm đau đầu đơn giản mà bạn không thể bỏ qua là hãy để cho mắt nghỉ ngơi. Nhiều cơn đau đầu xuất phát từ căng thẳng mắt do làm việc quá lâu trước màn hình máy tính hoặc điện thoại.
Để mắt được nghỉ ngơi, bạn có thể áp dụng nguyên tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật ở xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Ngoài ra, xoa bóp nhẹ nhàng vùng mắt cũng là cách giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt, từ đó giảm thiểu các cơn đau đầu liên quan đến căng thẳng mắt.
Tham khảo bài viết: Dùng An Thần Vương trị mất ngủ bao lâu thì có tác dụng?
3. An Thần Vương - Viên uống giúp cải thiện tình trạng đau đầu khó ngủ và phòng ngừa tái phát lâu dài.
Đau đầu và mất ngủ là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến cả tinh thần và thể chất. Dù 7 mẹo giúp giảm triệu chứng nhanh, nhưng để giải quyết triệt để và phòng ngừa tái phát, bạn cần một giải pháp hiệu quả hơn. Viên uống An Thần Vương là lựa chọn lý tưởng, giúp cải thiện đau đầu, khó ngủ và mang lại hiệu quả lâu dài.
An Thần Vương là viên thảo dược duy nhất trên thị trường được bào chế dạng viên siêu rã. Cơ chế này giúp dược chất giải phóng nhanh chóng, từ đó cơ thể hấp thu tốt hơn và mang lại tác dụng giảm đau đầu và dễ ngủ chỉ sau 30 phút sử dụng.
Hơn nữa, hàm lượng dược chất trong viên siêu rã An Thần Vương cao hơn so với viên nén thông thường, giúp nâng cao hiệu quả điều trị.
Bên cạnh đó, An Thần Vương là sự kết hợp hiệu quả giữa hai nhóm dược liệu:
Nhóm trấn kinh an thần gây ngủ (bình vôi, vông nem, lạc tiên, tim sen) giúp ngủ nhanh và sâu
Nhóm bổ máu, hoạt huyết, dưỡng não (bạch quả, xích thược, sinh địa, xuyên khung) giúp cải thiện tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe não bộ.
Sự kết hợp toàn diện có trong An Thần Vương này giúp giải quyết cả nguyên nhân lẫn triệu chứng của đau đầu và mất ngủ, mang lại hiệu quả bền vững lâu dài.
Với nguồn gốc thảo dược 100%, An Thần Vương đảm bảo an toàn tuyệt đối, không gây tác dụng phụ. Sản phẩm được Bộ Y tế kiểm chứng đạt chuẩn GMP.
Điều này một lần nữa được thể hiện qua sự phản hồi tích cực đến từ người dùng:
Cô Trần Minh Luận, Hà Nội cảm thấy giấc ngủ cải thiện từng ngày
Cô Tú hết đau đầu mất ngủ sau 3 liệu trình An Thần Vương
Đau đầu không ngủ được là vấn đề khó giải quyết, nguyên nhân gây ra tình trạng này thường phức tạp và có sự tương tác lẫn nhau. Vì vậy, An Thần Vương giúp cải thiện triệu chứng mà còn ngăn ngừa tái phát lâu dài, chính là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn.
Tài liệu tham khảo:
[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Brain_ischemia
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562274/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7520654/