Đau đầu mất ngủ là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Nhiều người tìm đến các phương pháp dân gian như một giải pháp an toàn và hiệu quả để giảm bớt triệu chứng. Dưới đây là 9 mẹo dân gian giảm đau đầu không ngủ được nhanh chóng và hiệu quả.
1. Mẹo giảm đau đầu khó ngủ bằng đá lạnh
Chườm đá lạnh là một phương pháp dân gian đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả ngay lập tức trong việc giảm đau đầu. Đá lạnh giúp co mạch máu ở vùng trán và cổ, làm giảm viêm nhiễm và làm dịu cơn đau. Theo một nghiên cứu phương pháp chườm lạnh có thể giúp giảm cơn đau đầu do căng thẳng, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đây là một mẹo rất phổ biến cho những người thường xuyên bị đau đầu, đau vai gáy do căng thẳng kéo dài.
Cách thực hiện tương đối đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 - 3 viên đá lạnh, bọc trong khăn mỏng hoặc túi chườm và chườm lên trán hoặc gáy trong khoảng 15-20 phút. Thực hiện đều đặn mỗi ngày khi có triệu chứng đau đầu không ngủ được để thấy rõ hiệu quả.
Lưu ý bạn không nên chườm đá lạnh quá lâu ( trên 20 phút ) và không thực hiện liên tục nhiều lần trong ngày vì có thể làm co mạch máu quá mức, gây hại cho da và hệ tuần hoàn.
Chườm đá lạnh là một mẹo giảm đau đầu mất ngủ mang lại tác dụng nhanh
2. Mẹo giảm đau đầu khó ngủ bằng mật ong gừng
Mật ong và gừng là những nguyên liệu từ thiên nhiên được sử dụng rộng rãi trong y học dân gian để điều trị nhiều loại bệnh, trong đó có đau đầu không ngủ được. Gừng chứa các dược chất như gingerol, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Điều này giúp giảm thiểu viêm nhiễm ở các mạch máu và mô não, làm dịu cơn đau đầu một cách tự nhiên. Loại củ này cũng có khả năng giảm stress oxy hóa, nguyên nhân gây ra nhiều cơn đau đầu do căng thẳng hoặc bệnh lý mãn tính.
Mật ong chứa hàm lượng cao glucose tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng cho não và điều hòa đường huyết, từ đó giảm đau đầu không ngủ được. Bên cạnh đó, mật ong còn có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Sự kết hợp của gừng và mật ong không chỉ giảm đau đầu mất ngủ mà còn mang lại tác dụng toàn diện cho sức khỏe thần kinh và tuần hoàn máu.
Chế biến bài thuốc trị mất ngủ từ gừng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần một củ gừng tươi, rửa sạch và thái lát mỏng.
Cho gừng đã thái lát vào nồi, thêm vài hạt muối trắng, đổ nước và đun sôi khoảng 10 phút.
Sau đó, đổ ra ly và thêm một chút mật ong để tăng hương vị.
Uống ly trà gừng này 30 phút trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Lưu ý: Mật ong nên được pha với nước nguội trước khi cho vào ly nước gừng. Điều này hạn chế việc nước nóng sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của mật ong mật.
3. Mẹo giảm đau đầu khó ngủ bằng trà xanh
Trà xanh là một loại thức uống thơm ngon, đây còn là một thảo dược mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ.
Với thành phần giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ như catechin (đặc biệt Epicatechin Gallate (ECG) và Epigallocatechin 3 Gallate (EGCG)), trà xanh giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự tấn công của các gốc tự do - tác nhân gây tổn thương và suy giảm chức năng não bộ [1].
Bên cạnh đó, hợp chất L-theanine có trong trà xanh giúp thư giãn thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu và làm dịu căng thẳng, Từ đó giảm cơn đau đầu mất ngủ.
Để sử dụng trà xanh đúng cách, bạn nên hãm một túi trà xanh (1,5 - 2,5 gam trà khô) với khoảng 250ml nước sôi và để trong 5 phút. Uống trà ấm vào buổi chiều hoặc tối (khoảng 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ) để giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá muộn vào ban đêm hoặc uống quá nhiều, quá đặc (tối đa 1 - 2 tách mỗi ngày), vì lượng caffeine trong trà xanh có thể gây khó ngủ nếu sử dụng sai thời điểm hoặc quá liều.
Trà xanh nếu sử dụng đúng cách sẽ là một mẹo giảm đau đầu không ngủ được hiệu quả
4. Mẹo giảm đau đầu khó ngủ bằng sinh tố rau
Một mẹo hữu hiệu để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ là uống sinh tố từ các loại rau xanh giàu dưỡng chất. Các chuyên gia cho biết, thiếu hụt vitamin B9 (folate) có thể góp phần gây ra tình trạng khó ngủ, đau đầu [2]. Do đó, thường xuyên uống sinh tố rau xanh có thể giúp giảm tần suất xuất hiện cơn đau đầu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cần tây,... chứa hàm lượng cao folate cần thiết cho cơ thể. Kết hợp rau xanh với các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa và sữa thực vật để tạo ra một ly sinh tố bổ dưỡng không chỉ giúp giảm cơn đau đầu mà còn hỗ trợ thư giãn thần kinh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp các loại rau quả để có một cốc sinh tố rau xanh:
Sử dụng 1 chén rau cải xoăn hoặc rau bina (khoảng 30-40g)
1/2 chén quả mọng (như việt quất hoặc dâu tây)
1/2 quả chuối
1 cốc sữa thực vật (khoảng 200ml)
1 muỗng hạt chia hoặc hạt lanh
Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu đến khi hỗn hợp mịn màng. Uống sinh tố này vào buổi sáng hoặc buổi chiều để giúp giảm căng thẳng và cơn đau đầu mất ngủ hiệu quả.
Lưu ý khi dùng: Bạn không nên thêm quá nhiều đường, và tránh uống sinh tố quá sát giờ đi ngủ (nên cách giờ ngủ ít nhất 2-3 tiếng) để đảm bảo tác dụng tốt nhất.
5. Mẹo giảm đau đầu khó ngủ bằng nụ hoa tam thất
Nụ hoa tam thất là một thảo dược quý có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm đau đầu và cải thiện tình trạng mất ngủ. Trong thành phần của nụ hoa tam thất có chứa các hoạt chất như Rb1, Rb2,... giúp ổn định hệ thần kinh, hỗ trợ tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu. Đặc biệt, Saponin gingsenoid trong nụ hoa có tác dụng an thần, ức chế thần kinh trung ương, từ đó giúp giảm căng thẳng, thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Mẹo sử dụng nụ hoa tam thất để hỗ trợ giấc ngủ và giảm đau đầu:
Dùng khoảng 3-5g nụ hoa tam thất khô. Hãm với khoảng 200-300ml nước sôi, đậy kín và để ngâm trong vòng 10-15 phút.
Uống khi nước còn ấm, có thể dùng 1-2 lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tuy nhiên để sử dụng nụ hoa tam thất an toàn, bạn cần lưu ý khi dùng:
Nụ hoa tam thất có tính hàn, vì vậy không nên sử dụng quá liều hoặc dùng liên tục trong thời gian dài để tránh gây lạnh cơ thể, đặc biệt với những người có thể trạng yếu hoặc người hay bị huyết áp thấp.
Đảm bảo mua nụ hoa tam thất từ các nguồn cung cấp uy tín để tránh sản phẩm kém chất lượng hoặc chứa hóa chất bảo quản không an toàn.
6. Mẹo giảm đau đầu khó ngủ bằng xông lá ngải cứu
Khi nhắc đến các mẹo dân gian để giảm đau đầu mất ngủ, lá ngải cứu là một trong những dược liệu được biết đến với nhiều công dụng đáng chú ý. Không chỉ là một loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, lá ngải cứu còn có khả năng giúp làm dịu cơn đau đầu một cách hiệu quả. Một trong những mẹo dân gian phổ biến là xông hơi bằng ngải cứu, kết hợp với lá sả và lá bưởi.
Tương tự như cách xông hơi bình thường, bạn chỉ cần rửa sạch lá ngải cứu, lá sả và lá bưởi, sau đó cho vào nồi với khoảng 1 lít nước. Đun sôi hỗn hợp và khi nước bốc hơi mạnh, dùng một chiếc khăn lớn trùm kín đầu, tiến hành xông trong khoảng 15-20 phút. Hơi nước chứa tinh dầu từ các loại lá sẽ giúp thư giãn, giảm đau nửa đầu ngay sau lần thực hiện đầu tiên.
Lưu ý khi thực hiện:
Đảm bảo giữ khoảng cách an toàn với nồi nước nóng để tránh bị bỏng hơi.
Không nên xông quá lâu, vì nhiệt độ cao có thể gây mệt mỏi và mất nước.
Phương pháp này không thích hợp cho những người có làn da nhạy cảm, hoặc người bị các bệnh lý về hô hấp.
Xông lá ngải cứu là một mẹo giảm đau đầu không ngủ được, thư giãn tinh thần hữu hiệu
7. Mẹo giảm đau đầu không ngủ được bằng trà lá vông, tim sen, lạc tiên và hoa nhài tươi
Trà thảo dược từ các thành phần như Lá vông, Tim sen, Lạc tiên và hoa nhài là một mẹo dân gian hiệu quả để giảm đau đầu căng thẳng và giúp ngủ ngon sâu giấc. Những dược liệu này không chỉ có tác dụng dưỡng tâm an thần gây ngủ, mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh một cách tự nhiên.
Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm: 5g lá vông khô, 3g tim sen khô, 5g lạc tiên khô, 2 - 3 bông hoa nhài khô.
Cách làm:
Cho các thảo dược vào ấm, đổ khoảng 250-300ml nước sôi vào.
Đậy kín và hãm trà trong khoảng 10-15 phút để các tinh chất từ thảo dược thấm vào nước.
Lọc bỏ xác thảo dược và uống khi trà còn ấm.
Nên uống mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút để trà phát huy tác dụng thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Có thể uống 1-2 lần mỗi ngày nếu cần, nhưng không nên uống quá nhiều trong một ngày để tránh gây phụ thuộc.
Bạn có thể tham khảo thêm 8 loại thảo dược cực kỳ tốt đối với giấc ngủ mà ít người biết đến
8. Mẹo giảm đau đầu khó ngủ bằng ngâm chân thảo dược
Ngâm chân là một phương pháp thư giãn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và giấc ngủ. Dưới lòng bàn chân của chúng ta có hệ thống mạch máu và kinh mạch rất phức tạp. Khi ngâm chân với nước ấm hoặc các loại thảo dược, nhiệt độ sẽ kích thích các kinh mạch, giúp mở rộng và đẩy khí hỏa từ trên xuống dưới, thoát ra ngoài. Nhờ quá trình này, cơ thể được cân bằng, thư giãn, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Thời điểm tốt nhất để ngâm chân là vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút để cơ thể thư giãn hoàn toàn. Một số loại nước thảo dược thường được sử dụng để ngâm chân bao gồm Gừng và muối biển, Ngải cứu, Lá lốt và Sả, hoa cúc
Để ngâm chân cho hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
Đổ nước thảo dược đã nấu ra một chậu lớn đủ để ngâm chân.
Để nước nguội bớt đến khoảng 37-40 độ C, khi cảm thấy ấm dễ chịu, không quá nóng.
Ngâm chân sâu đến mắt cá trong vòng 15-20 phút, giữ nước đủ ấm trong suốt quá trình ngâm.
Trong quá trình ngâm, có thể kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân để tăng cường tuần hoàn và thư giãn cơ.
9. Mẹo giảm đau đầu mất ngủ bằng An Thần Vương - Viên uống thảo dược giúp giảm đau đầu mất ngủ
Một mẹo giảm đau đầu không ngủ được hiệu quả được nhiều người tin dùng hiện nay là sử dụng An Thần Vương, viên uống thảo dược giúp dưỡng tâm an thần, giảm cơn đau đầu, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Nhờ vào công nghệ tiên tiến, An Thần Vương với dạng bào chế viên siêu rã có khả năng rã nhanh, mang lại tác dụng sớm. Sau 30 phút sử dụng, các thành phần thảo dược trong viên uống nhanh chóng được hấp thu, giúp giảm đau đầu, căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon.
An Thần Vương nổi bật với bảng thành phần gồm 8 loại thảo dược, là sự kết hợp hai nhóm dược liệu:
Nhóm tăng tuần hoàn máu não: Xuyên khung, Bạch quả, Sinh địa, Xích thược
Nhóm trấn kinh an thần, gây ngủ: Bình vôi, Lạc tiên, Tim sen, Vông nem
Sự phối hợp này mang lại hiệu quả toàn diện, vừa giảm căng thẳng, an thần, tạo giấc ngủ sinh lý, vừa bổ não, dưỡng não, từ đó giảm thiểu các triệu chứng đau đầu và mất ngủ.
Với nguồn gốc 100% tự nhiên, An Thần Vương không chỉ hiệu quả mà còn đảm bảo an toàn cao khi sử dụng lâu dài, sản phẩm không gây tác dụng phụ hay nghiện thuốc.
An Thần Vương được chuyên gia y học, bác sĩ CKII Trần Quang Đạt, công nhận về tính an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
Cô Trần Minh Luận đã sử dụng và thấy hiệu quả giảm đau đầu không ngủ được rõ rệt
Trên đây là 9 mẹo dân gian giúp giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Việc áp dụng những phương pháp từ thiên nhiên như trà thảo dược, xông hơi, hay ngâm chân không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp toàn diện và tiện lợi hơn, An Thần Vương chính là lựa chọn tối ưu.
Tài liệu tham khảo
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10551128/